Fizična aktivnost in Vnos kalorij

Za shujšati ali pa ohraniti zdravje , morate najti ravnovesje med stopnjami telesne dejavnosti in število porabljene kalorije . Naša telesa potrebujejo temeljite kalorij , da deluje . Ključ za zdravo bivanje , je vedela , koliko je preveč. Energijske zahteve

National Heart , Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) ugotavlja, da so aktivni posamezniki potrebujejo več kalorij na dan , kot selijo . Najstniški in odrasli samci naj bi v približno 400 kalorij več na dan kot njihovi kolegicah .
Primer

NHLBI opozarja, dazmerno aktivna (ekvivalent hoja 1,5 do 3 km dnevno na 3 do 4 MPH ) 19 30- year- old moški bi morali uživati ​​med 2.600 in 2.800 kalorij na dan za gorivo s svojo dejavnostjo. Neaktivni moški iste starosti naj bi le 2400 kalorij na dan.
Kalorična bilanca

Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pojasnjuje, da ob v več kalorij kot ste spali ustvarja " kalorij presežek " v telesu , zaradi česar pridobivanje teže . Inverzna , znan kot " kalorij primanjkljaja , " spodbuja hujšanje. Da bi ohranili svojo težo prizadevati za " kalorij ravnotežje. "
Funkcija

Če želite izgubiti težo ,CDC pravi, da je treba zapisati 3500 kalorij izgubiti pol kilograma . To se lahko doseže s fizično aktivnostjo , ali Rezanje vaš vnos kalorij s 3500 kalorij v daljšem časovnem obdobju .
Napačne

CDC Stavke navzdol mit, da jedo ponoči izzove težo pridobijo . To odgovarja, da ještevilo kalorij, ki jih sprejmejo v primerjavi s številko, ki ste spali s telesno dejavnostjo v 24 urah , kar je pomembno.

Prednosti

Pravilna prehrana in redna vadba , ki izhaja v še skromna lahko izguba teže zniža krvni tlak in izboljša raven holesterola , po CDC.