Živila za gainerjev

Če želite izgubiti težo, boste morali , da gorijo kalorij , tako da pridobijo težo moraš pojesti več kalorij kot ste spali . V skladu z akcijskim odbora Student Nutrition ( Snac ) , ki ga je UCLA profesorji , eden funt telesne maščobe vsebuje 3.500 kalorij . Torej, da bi pridobili pol kilograma na teden , boste morali jesti vsaj 500 dodatnih kalorijdnevno . Beljakovin in ogljikovih hidratov, imajo štiri kalorije na gram ; maščobe devet na gram . Jedo več maščob bo povečala svojo težonajveč , vendar ga želite obdržati uravnoteženo prehrano . Spreminjanje , kako pogosto jeste in koliko jeste vam bo pomagal , ampak zato bodo spreminjajoče se , kaj jeste . Vsakič, ko menijo, pridobivanje teže , zato se na zdrav način. Jejte več zdravo , nenasičene maščobe

pridobiti težo healthfully , jesti več živil, ki so nenasičene maščobe . Maščobe so v bistvu dolge verige ogljikovih in vodikovih atomov ; nenasičene maščobe imajo nekaj dodatnih vezi med povezavami ogljika in vodika . Nenasičene maščobe ne razgradijo tako preprosto, kot nasičenih maščob , ki se nagibajo , da bi celice toga. Tako , nenasičene maščobe prispevajo za mobilne pretočnost , kakovost bistvenega pomena za zdravo kroženje hranil in tekočin v telesu . Vsa živila imajo obe vrsti maščob , ampak se zahteva le, da se uvrsti tisti, ki prevladuje v hrani . Živila z visoko zdravih nenasičenih živil vključujejo oreščkov, semen , avokado , olivno in olje oljne repice in arašidovo maslo .
Jejte bolj zdravemu Carbs in beljakovin

Ogljikovi hidrati so velike verige ogljik, vodik in kisikovih atomov , da telo shrani ali okvare , ko jih potrebuje energijo. Ogljikovi hidrati jeste že razčlenjena na različne ravni preprostosti , kar pomeni, dabolj razčlenjena , da so , ko jih jemo,hitreje se bodo spremenili v energijo in zapustijo telo . Ker želite pridobiti težo , boste morali jesti veliko bolj kompleksne ogljikove hidrate , kot preproste narave. Preprosti tisti, ki sestavljajo odkritje junk živil : sladkarije , pecivo in piškote . Izogibajte se teh živil . Namesto tega jejte ogljikovih hidratov in beljakovin , da vaše telo digestov v daljšem časovnem obdobju : pšeničnih kalčkov , suho sadje, beljakovine v prahu , medu, polnozrnate žitarice in fižol

Meal Ideje za pridobivanje teže .

Za zajtrk , poskusite slathering debelo rezino pšeničnega toast s kikirikijevim maslom in marmelado , in mordasončni strani jajce na vrhu. Še ena zdrava , polnjenje in energijsko bogata zajtrk jedebela smoothie z jogurt , pšenični kalčki , polnomastnega mleka in sadnih sokov . Ali imajo kosmiče z rozinami , ki so veliko kalorij in pšeničnih kalčkov .

Za kosilo in prigrizek časih , poskusite debele fižolove juhe, ki imajo več kalorij kot rastlinsko ali piščančje juhe juho . Dunk v veliki kos kruha z margarino . Sendviči natovorjen z mesom in sirom nizko vsebnostjo maščob in zelenjave so tudi okusna izbira . Za večerjo si lahko polnozrnate testenine z debelimi korenasto zelenjavo . Vodene zelenjave , kot so solate, se je treba izogibati , ker so zelo malo kalorij .