Določite Progressive Overload Načelo

Načelo Progressive preobremenitvijo je konceptteže usposabljanja , pri čemer je mišična masa , ki jo proizvaja nenehno povečuje odpornost teže. Več obrementivi mišico , težje je delati . Moč sistema in vezivnega tkiva poveča tudi zaradi postopnega preobremenitve. Povečanje odpornosti

Ko vaša običajna dvižna rutina postane enostavno , je čas, da se poveča maso vsake ponovitve . Ponavadi se to zgodi , ko si lahko naredite več ponovitev s sedanjo težo kot takrat, ko ste začeli dviganje.
Povečanje kompleti in Reps

Drug vidik progresivnega preobremenitve je povečati število nizov inštevilo ponovitev v vsakem nizu . Tudi to storiti, ko je vaš trenutni lifting rutina postane enostavno.
Vedno pogosteje

S povečanjem kolikokrat na teden delate zaradi določene mišične skupine bo dodatna preobremenitev mišic in izdelavo nadaljnje povečanje moči in velikosti .
zmanjšanje počitek

s skrajšanjem časa med posameznimi serijami počitka , je vaše telo prisilila , da se prilagodijo povečana presnovna aktivnost . To bo na koncu vam omogočajo, da dvigne več v krajšem času .
Nutrition

Pravilna prehrana je potrebna za ohranjanje dobičkov iz progresivnega preobremenitve. Če mišice ne dobijo primerno prehrano , bodo zlahka utrujenost in postanejo šibke .