Kako se izogniti visokim kalorično hrano

Težko je prehrana v prisotnosti toliko kalorij napolnjena dobrote , kot so hitre hrane , ki se obdelujejo prigrizke in sladkarije . Uporaba strategij za preprečevanje visoko kalorično hrano bo vaš ključ do vztrajanjem na vaši prehrani . Tisto, kar potrebujete
števec kalorij knjigo
Sveže sadje in zelenjava
Proste Prikaži več navodil

1

Več o tem, kaj živila vsebujejo največ kalorij . Mastna hrana in sladke predelane hrane na splošno veliko kalorij . Preverite oznake o hranilni vrednosti na proizvode ali poiščete informacije v števec kalorij knjigo kot "The Ultimate števec kalorij ", ki ga Sheila Buff na Amazonu (glej spodaj Viri ).
2

Naj bo vaš nakupovalni seznam nizkokalorična živila pred potovanjem na trgovina z živili . Držijo s tem, kar ste zapisali . Izogibajte oltarja brezalkoholnih pijač in tistega , ki vsebuje piškote in krekerje , če je to mogoče .
3

Izberite svežih živil iz pridelkov , mesa in mlečnih oddelkov za večino vaših nakupov . Ta živila imajo ponavadi nižje v kalorij in bolj hranljiva kot predelanih , pločevinkah in zamrznjene hrane .
4

Preberite oznake o hranilni vrednosti na živilih previdno. Število kalorij naštetih je na splošno " obrok ", ne pa za celoten paket .
5

Naredite substitucije za visoko energijsko vrednostjo krivci v vaši prehrani . Uživajte krča riževih sladic, kumarice in trdnih jabolk namesto čipsa . Trgovino kalorij piškote in pecivo za več prehrano prijazen sladkarij , kot lahkih jogurtov in brez sladkorja pudingi in želatine .
6

Spakirajte kosila in malice in jih prinese na delo. To vam bo pomagalo izogniti visokim ponudbe kalorij v prodajnih avtomatih in pitanci dobrote prinesla s sodelavci.
7

Uživajte v vaših priljubljenih živil, medtem ko je na dieti in jih pripravlja na nižjo energijsko vrednostjo načine. Na primer, uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob na tanko skorjo pizza . Naj bo krepko z dodatkom paprike, čebule in kose paradižnika namesto visoko kalorično mesa kot salama in klobase.
8.

Prosite , da so vaše solatne prelive in druge omake na strani, ko dining ven. Posvetujte se s svojim strežnikom o tem, kako jehrana pripravljena , da bi se izognili število kalorij , ki ga doda cvrtje iz masla ali živalskih maščob .
9

Izogibajte fast food eateries , če je to sploh mogoče . Vprašajte za seznam hranilne vrednosti in izberite spodnje možnosti kalorij , ko ne jem na eni od teh restavracij.
10

Jejte uravnotežen obrok pred udeležbo na koktajl zabavi, športu tekmovanje ali drugega dogodka , kjer je z visoko kalorično hrano bo na pretek . Poln želodec vam bo pomagal osredotočiti na druge , kot jedo dejavnosti .
11

Privoščite si včasih z majhnim deležem visoko kalorično poslastico vam hrepenijo . Povsem izognejo visokim kalorično hrano za daljše časovno obdobje se bo povečala verjetnost podlegla binges in na koncu " obupal " na vaši prehrani .
12

Pripravite nizkokalorične prigrizke imeti pri roki , ko lakota stavke. Napolnite posodo s svežo v sezoni, sadje in narežemo nekaj sveže surovo zelenjavo jesti z nizkokalorično dip .