Kako izgubiti težo za Wellness

Za mnoge ljudi ,izraz " dieto " nosi neprijetnih konotacije lakote ali mrke in okusa jedi , ki niso polnjenja . V resnici, da spremenijo svoje diete , da izgubijo težo , ne pomeni nujno strada sebe ali jih jedo dolgočasno hrano sploh. Namesto ,trik, da jamči in dolgoročni nadzor nad težo je kurjenje več kalorij kot ste vzeli noter To dosežemo z uživanjem primerne , ampak za polnjenje porcije manj kaloričnih živil in kurjenje off več kalorij, kot ste jih zaužijejo preko redna vadba . Na žalost , mnogi ljudje težijo k obseden z vidika dietnega programa za izgubo telesne teže, pogosto na račun pomembnih kalorij gorenja dejavnosti. Navodila

1

zmanjšati ali odpraviti z visoko vsebnostjo maščob, hrane, predelane hrane in hrane z veliko sladkorja in visoko fruktozni koruzni sirup iz vaše prehrane . Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave , žita (predvsem celih zrn ), z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke ter oreščki in semeni . Mesojedci trudijo, da izgubijo težo, je treba vztrajati pri pusto meso , bi se izognili jedo mesa, več kot enkrat na dan, in spremljajo obroka mesa z zelenjavo in živil zrn .

Vključi ustrezne količine hranil in kalorij , da vam pomaga izgubijo težo varno in učinkovito ?
2

nadzor Vaja porcija . Izognili sekund , kar jeste , in imejte vnos kalorij pri vsakem obroku v smernicah za vaše višine in telesne mase. Smete jemati v manj kalorij , kot ste gori.
3

Pijte osem 8 oz . kozarca sveže , čiste vode dnevno . Ob vode v vašem sistemu, čez dan bo pomagal počutili popolnejše , in boste preprečili dosegli za sladkega , visoko kalorično bikarbone ali carb - težka piva .
4

Začnite vadbeno rutino , ki vključuje tako težo usposabljanje in kardio vadbo . Vključite se v 30 minutah za 60 minut zmerno intenzivno telesno dejavnostjo vsaj štiri dni na teden, z enako pozornostjo, tako dvigovanje uteži in aerobno vadbo . To bo pomagalo povečati vaš metabolizem , zaradi česar vaše telo , da gorijo kalorij med in po vaši vadbi .
5

Vključimo več fizične aktivnosti v vsakdanjem življenju izven vaja rutino . Primeri vključujejo sodelovanje v živahno housecleaning , travnik delo , vožnja s sobno kolo med gledanjem televizije , vožnja s kolesom , za zabavo in rekreacijo , pri čemer se po stopnicah namesto z dvigalom , ali pa na kratke sprehode med odmori .