Kako Get Your Small pasu nazaj po menopavzi

telesne mase med menopavzo ni treba bitineizogibni del staranja. Zmanjšanje obsega pasu lahko izboljša vaše zdravje . Trebušne maščobe , ki leži globlje v trebuhu in obdaja notranje organe , lahko privede do zdravstvenih vprašanjih , kot so sladkorna bolezen, metabolični sindrom in bolezni srca in ožilja . Čeprav so hormonske spremembe med menopavzo kombinaciji z naravno okvare v mišičnem tkivu , vložena staranje bo hujšanju težje , je še vedno mogoče doseči z nekaj truda in sprememb življenjskega sloga . Navodila

1

Monitor in zmanjšati vnos kalorij . Mayo Clinic ocenjuje, da se ženske v svojih petdesetih letih potrebovali 200 manj kalorij na dan. To je enako, dve rezini kruha . Naučite se energijska vrednost različnih živilih, da se bolj zavedali , kako kaj jeste bo vplivalo na vašo težo. Ne pozabite, da če se potrudiš , da izgubijo težo , ne le ohraniti svojo trenutno težo , kot ste starosti , se boste morali zmanjšati porabo kalorij več kot 200 kalorij na dan . En funt maščobe znaša 3500 kalorij , kar pomeni, da izgubijo 1 £ na teden , boste morali porabiti 500 kalorij manj , kot boste spali off vsak dan.
2

Jejte zdravo prehrano . Zmanjševanje vaš vnos kalorij pomeni, da imate manj možnosti , da predložijo svoje telo s prehrano , ki jo potrebuje . Čim bolj zmanjšati svojo porabo visoko vsebnostjo maščob, sladkih in slanih prigrizkov . Namesto tega osredotočiti na jedo več sadja , zelenjave, žitaric , pusto meso in mlečne izdelke .
3

Jejte pogosteje . Praksa del nadzora , da se zagotovi , da si ohranijo svojo nižjo cilj kalorij. Eating zdrave prigrizke ali pogoste majhne obroke bo pomagalo stabilizirati krvnega sladkorja in preprečili, da pada , kar zmanjšuje verjetnost, da boste imeli ogljikovih hidratov cravings , ki jih je težko nadzorovati in bo zvišati število kalorij.
4

Povečajte svojo aerobno vadbo . Hitra hoja jezgled aerobne vadbe , ki ne zahteva telovadnice članstvo in se lahko vključi v vašo dnevno rutino . Mayo Clinic priporoča posvet z zdravnikom, da se določi najboljši vadbeno strategijo za vaše trenutne zdravje in življenjski slog .
5

izgradnjo mišične mase za povečanje metabolizma. Mišice opekline več kalorij kot maščobe , in kot ste starost , mišično tkivo seveda poslabša . Joga , stena sklec ali dvigovanje lahkih uteži za roke lahko doseganje tega cilja.
6

Vključi nežno raztezanje v vašo dnevno rutino. Večja prožnost lahko zmanjša možnost poškodb , ki vas bo prisilila , da se neaktivni .