Kako preprečiti prenajedanje Relapse

Vsi overeats na priložnosti. Ampak, če jedo velike količine hrane postane redna sredstva za spopadanje s stresom življenjsko ali posega v vaše normalno življenje , boste morda morali kompulzivno motnje hranjenja . Prenajedanje motnjaobliko motnje hranjenja , in se štejeduševno zdravje problem. Dobra novica je, da bo podprla in napora , lahko najdete bolj zdrave načine za obvladovanje stresa. Navodila

1

prekiniti krog , še preden imate željo , da bi jedli . Do takrat, ko ste dosegli za piškote , je že prepozno . Prenajedanje jeproblem, ki je lahko posledica močnega povratni lakote iz preskakovanje obrokov , ali lahko čustvene prehranjevanja - kratkoročna sredstva za spopadanje z močnimi čustvi . To je lahkotežko , da bi prekinil cikel , ampak s potrpežljivostjo in vztrajnostjo , lahko spremenite zazdravo.
2

Začnite z ki imajo zdrav zajtrk . Veliko ljudi, ki pravijo, da ne jedo zajtrka , so ponoči jedci . Če ste posvetlite ali odpravili po večerji prehranjevanja , boste verjetno ugotovili, da ste pripravljeni za zajtrk . Tukaj je nekaj primerov zdrav uravnotežen zajtrk : . 1 1 umešana jajca s 1 kos pšenice toast in 1 banana2 . 4 oz . nemastna vanilijev jogurt dopolnjevati s svežim sadjem in pšenične germ3 . 1/4 skodelice mandlji in indijski oreščki in 6 oz pomarančni sok
3

Ne izpuščajte obrokov . Imamo nekaj vsake štiri ure . To lahko traja nekaj prakse , če ste navajeni, da piha off prehranjevanje čez dan . To ni treba , da je veliko - lahko nosite nekaj jabolk ali drugega sadja za delo , oreščki so odličen prigrizek ( v skromnih količinah) . Predstavljajte si samo jedo pol sendviču šestkrat vsak dan , namesto da jedo polnim sendvič trikrat na dan. To je, kako za izenačenje vnos in preprečevanje dno , ki lahko sprožijo prenajedanje .
4

Naredite seznam neživilskih nagrad. To so stvari , ki jih lahko dajejo sami, ko ste dosegli cilj , velik ali majhen . Lahko si lahko kupujejo le malo stvari , ali pa vzeli čas za stvari, ki jih radi storili . Pokličite prijatelja , dobil masažo , da si manikuro , ali pa se prepustite vaš najljubši povezane dejavnosti , ki niso hrana .
5

Vsak dan (ali manjši časovni prirastek , čedan zdi preveč ), ki jo da narediti bolj zdravo izbiro , upravljanje , da si nagrado brez hrane. To je tisto, kar ljudje , ki jemljejo veliko skrbeti zase narediti. Ti ljudje bi zdrave izbire in so se nagradili z zdravo razvajanje .
6

Začnite prepoznati in obravnavati čustvene težave, ki vam povzročajo za popivanje . Vodenje dnevnika za snemanje svoje pripombe in občutke , še posebej okoli popivanje epizodo , vam lahko pomaga, da se naučijo o vaših sprožilcev .
7

Bodite nežni in prijazni do sebe . Pogosto se ta cikel ohranjali zaradi negativnih občutkov v smeri samega sebe. Ga opazil negativne misli in jih seli v več sočutja tiste , boste morda ugotovili , da je lažje biti dober do sebe in da bi prekinil kompulzivno navado .
8.

Vedite, da niste sami . Obstaja močna kulturna in medijska sporočila za jesti in uporabljati hrane kot salve . Torej , veliko ljudi težave s tem vprašanjem. Obstajajo podporne skupine , kot so Overeaters Anonymous , ki vam lahko dajo podporo, kar potrebujete , da začnete spremeniti to vedenje .