Kako , da obdržite dietno Diary

ni težko za dan ali dva Vodenje prehrane dnevnik. Vodenje prehrane dnevnik za daljše časovno obdobje zahteva večjo predanost , temveč lahko povzroči dolgotrajnejše izgubo teže ali vzdrževanje telesne teže kot samo z dieto . Tisto, kar potrebujete
dnevnika ali reviji
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite dnevnik ali dnevnik , ki ga lahko zavežejo k . Morda boste želelimajhen prenosni računalnik , da v žepu ali torbici , ki je enostavna za prenašanje ali morda raje večji pad , da bo na vaši mizi ali v vaši kuhinji . Lahko uporabite tudi mobilni telefon , PDA ali računalnik, kot je vaše prehrane dnevnik.
2

Začnite svoj dnevnik , ki ga zapisala vsako stvar , ki jo jeste in pijete ves čas en dan . Ti morajo vključevati čas dneva; kako si se počutil pred, med in po jedi; Natančen hrane; Točen delež in informacijeo hranilni vrednosti .
3

Pregled zabeleži datum in zapišete dodatne zapiske o tem, kako zadovoljni in nezadovoljni čutiš do dneva in ne pozabite izboljšav jih lahko naredite za prihajajoče dni.
4

te korake ponovite vsak dan in pregleda vsak dan in teden v zvezi s svojo težo , izgled in splošno odnos. Z beleženjem vsako stvar, ki jo jeste in pijete , lahko zaslediš vzorce in probleme v svoji prehrani in se rešiti vprašanja, kot so prenajedanje , preskakovanje obrokov, čustveno prehranjevanje in nespametnega snacking .
5

Bodite previdni, da ne bi dobili v vaši prehrani dnevniku preveč udobno , da ste pozabili , da zapišete vse, kar si dal v usta . Tudi če ste "goljufija " ali zdrs na dieti , snemanje , kaj jeste in zakaj . Lahko se boste dvakrat premislite, preden jeste , ampak lahko tudi vam pomaga razumeti, zakaj ste si ga pojedel na prvem mestu , ne samo .