Kako Burn Fat Bum

Naša zadnjica sozelo očitno del naše anatomije , ampak veliko ljudivelik bum , zadnjico ali backside niprivlačna lastnost , da imajo . Medtem ko je cilj , da izgubijo težo okoli zadnjice lahko pomembno za vas , sprejetjem ukrepov za ustavitev pridobivanja maščobe je prav tako ključnega pomena , kot so vaje , ki zmanjšujejo maščobe in izboljša tonus mišic na območju zadnjice . Tisto, kar potrebujete
surovo sadje in zelena zelenjava
Aerobna korak
Aerobna kolesa
Swiss ball
Body čopičem
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Navodila

1

Zmanjšajte živila, ki povečujejo telesno maščobo , kot so mlečni izdelki, rdeče meso , krompirček , čokolado in podobne zelo mastnimi živili . Zmanjšajte količino drugih kaloričnih bogati hrani, ki jo uživajo , kot so riž , krompir, kruh in testenine .
2

Povečajte vnos hranljivih živil , ki so veliko vlaknin in nizka vsebnost maščob , kot so sveže surovo sadje in surova zelena zelenjava . Jih kombinira s koncentriranimi zdravih maščob in ogljikovih hidratov , kot so olivno olje, oreščki in semena , rjavi riž in testenine, rjavi , ki dajejo občutek sitosti za daljše časovno obdobje.
3

Uporabite švicarski ball storiti squats proti steni , jo počiva med hrbtu in steno . Naslonite na švicarski žogo , medtem ko čepenje navzdol in kot ste sami potisnite nazaj gor. Stati naravnost navzgor z nogami v širini ramen narazen in vzdrževanje te drže med celotnim čepenje . Squats so zelo učinkoviti pri zmanjševanju maščobe in oblikuje zadnjico , glede na spletni strani brez maščob .
4

Ali visoke intenzivnosti kardio vaje , kot vožnja s kolesom ali step- up vaje za aerobno korak za okoli 45 minut do 1 uro na dan. Oba vaje ciljno območje Bum oblikovati gluteus ( zadnjico ) mišice .
5

masirajte območje Bum redno pred tuš s telesno čopičem . Ta organ ščetkanje tone navzdol podkožnega maščobnega tkiva in zmanjšuje videz celulita , ki so lahko posledica kopičenje toksinov .