Kako Boost Presnova Brez ščitnice

Presnova se nanaša na to, kar vaše telo ne za ustvarjanje in izraba energije. Vaš metabolizem uporablja hormone in encime , da ne samo pretvorbo hrane v gorivo , pa tudi vpliva, kako učinkovito boste spali to gorivo . Vaš metabolizem upočasni, približno pet odstotkov vsakih deset let po 40. letu starosti . Vendar pa obstajajo stvari, ki jih ne more boriti to in za povečanje vaš metabolizem . Tisto, kar potrebujete
Uteži
Tekalna steza
z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke
Živila z kapsaicin
zdravo hrano ( polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava)
Prikaži več navodil
Kako Boost vaš metabolizem
1

dvigovali uteži in naredite intervalni trening . Teža usposabljanje lahko pospeši vaš metabolizem ; infunt mišice opekline do devetkrat kalorij , da maščobe ne. Narediti naglo visoke intenzivnosti vadbe se poveča tudi vaš metabolizem . Dodajte 30-sekundni sprint na vsakih pet minut svojega tek. Ali pa dodajte enominutni strmo nagnjena sprehod na vaš tekalno stezo rutino.
2

Break vaš vadbeno rutino . Vesoljske vaše treninge v dveh manjših zasedanjih; storite 15 minut treninga z utežmi zjutraj in naredite svoj ​​30-minutni sprehod kasneje v dnevu . Lahko gorijo off dodatnih 100 do 200 kalorij vsak dan , da to storite .
3

vsak dan jejte zajtrk. Vaš metabolizem upočasni , ko si spal , tako da jedo zajtrk bo skok -start vaš metabolizem in boste spali več kalorij v celotnem zjutraj .
4

jejte skozi ves dan (brez prenajedanje ). Če jeste 5-6 zelo majhne obrokena dan namesto treh večjih obrokov , ki jih bo vaš metabolizem dogaja . Ne pustite, da več kot štiri ure minevajo brez hrane nekaj. Eating dvigne vašo telesno temperaturo za do štiri ure , saj traja energije za prebavo hrane. Torej je vaš metabolizem poveča , kot ste Košček ves dan
5

Jejte več beljakovin . ; je mogoče povečati vaš metabolizem , zaradi česar boste lahko spali dodatnih 150-200 kalorijdnevno . Deset do 35 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz beljakovin .
6

uživati ​​ogljikove hidrate z visokim vlaken , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Obupajte bele , rafinirane ogljikove hidrate, kot so krompir, bel riž in bel kruh , ki ustvarjajo porast inzulina , ki spodbuja skladiščenje maščobe , ki upočasnjujejo vaš metabolizem .
7

ne pijte alkohola . Pitje med obrokom, povzročitelo , da gorijo off alkohola pred kurjenje kalorij iz hrane , zato so te kalorije so shranjeni kot maščobe.
8

Pijte nizko vsebnostjo maščob mleka in jesti manj mastne mlečne izdelke , kot so jogurt, sir niz in kočo z nizko vsebnostjo maščob sir . Kalcija, skupaj z drugimi snovmi v mlečnih izdelkov , lahko pospeši vaš metabolizem .
9

jejte začinjene hrane z kapsaicin ( najdemo v jalapeno papriko in kajenski ). Kapsaicin povzroči vaše telo , da sprosti več adrenalina in pospeši vaš metabolizem.
10

Če steženska, se prepričajte, da uveljavlja tudi, če imate pred menstrualni sindrom . Ženske lahko izgubijo več teže , če se izvaja v dveh tednih pred njihovo obdobje , glede na študije na Univerzi v Adelaidi v Avstraliji. "Ženske spali približno 30 odstotkov več maščobe za dva tedna po ovulacijo za približno dva dni pred menstruacijo , " pravi soavtor študije Leanne Redman . Estrogena in progesterona vrh v tem času ; in se porabijo zaloge telesne maščobe , tako da je več maščobe presnavlja v tem času v mesecu za ženske .
11

dobili popoln spanec vsako noč. Ljudje, ki dobijo štiri ure ali manj spanja na noč , ne prebavi ogljikove hidrate, kot tudi tiste, ki so dobili več spanja , glede na študije, na Univerzi v Chicagu . In se prepričajte, da opravljate svoje treninge na določen dan , saj lahko uveljavljajo dve do tri ure pred spanjem vas vodi od spanjem .
12

Poskusi , da se omeji stres . Najdi stres razbremenilna , ki dela za vas. Stresnih hormonov povečajo ne samo vaš apetit , vendar pa spodbujajo maščobnih celic , ki počasi metabolizem .