Kako pridobiti težo na glutena Diet

Po informacijah iz klinike Mayo , je prehranabrez glutena pogosto predpisani za posameznike, ki trpijo za alergijo ali preobčutljivostjo na gluten . Gluten jevrsta beljakovine , ki se nahaja v večini zrn , kot so pšenica, ječmen, rž in , da bi opiranje na brezplačno glutena prehraneogljikovi hidrati omejen prehrane , pod katerimi imajo mnogi posamezniki težave pridobivanje teže . Ne glede na te omejitve , z nekaj enostavnimi triki in popravki še vedno lahko pridobili težo enostavno na dieti brez glutena . Tisto, kar potrebujete
notebook
digitalne lestvice
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte se hrani , ki vsebujejo gluten , da v skladu z omejitvami iz diete brez glutena . Glede na kliniki Mayo , to vključuje veliko živil , kot so torte , pite , kruh, sladkarije , pivo, predelano meso , testenine, piškote, žita in juhe . Preverite informacij na oznakah na vprašljive proizvodov ugotoviti, ali je glutensestavina , in iskanje za živila , ki so izrecno označene glutena .
2

Nastavitev začetne dnevno omejitev kalorij , da začnete pridobivanje teže . Medtem ko se ještevilo kalorij, ki jih bo treba pridobiti težo veliki meri določena z vašim obstoječim telesne teže , dober izhodiščni podatek za vas, da delo z med 3.000 in 3.500 kalorij na dan . Spremljajte ta uporablja prenosni računalnik ali računalniške datoteke , zapisala vse hrane, ki jo jedo in poskušali zadeti kaloričen meje vsak dan . Porabijo šest ali sedem manjših obrokov čez dan , da vam pomaga doseči svojega cilja , katerega namen je razdeliti vaše kalorij potrebe enakomerno po teh obrokov . Prizadevati , da pridobijo okoli pol kilogramana teden , z digitalnim lestvice , da bi spremljali svoj ​​napredek . Povečajte svojo dnevno omejitev kalorij za 200 kalorijna dan , ko stojnicah napredku .
3

uporabljajo majhne prilagoditve v živilih , ki jih uživajo , da poveča njihovo kalorično vrednost . Na primer , nakup cele mlečne maščobe izdelkov namesto nizka vsebnost maščob , in uporabo liberalne količine kalorij jedilnega olja za pripravo svoje hrane. Oljčno olje jeprecej neokusno olje , ki gre krepko čez zelenjavo in solato , ki zagotavlja 120 kalorij na žlico , za kar pomembne kalorij boost brez pravega dodatnega napora v kuhinji. Tudi prigrizek na visoki kaloričnih živil, kot so oreščki, semena in posušeno meso. Arašidovo maslo na zeleno je še en preprost način za pakiranje v kalorij in vlaknin. Poglej za mala načine, kako povečati količino hrane, ki jo jeste čez dan , da bi velike spremembe v vašo postavo , tudi brez razpoložljivosti glutena.