Kako izvesti Pinch preizkus telesne maščobe

lahko Če ste na dieti in uveljavljanja v poskusu, da izgubijo težo ali da postane bolj zdravo , preprosto merjenjem sprememb teže sčasoma lahkozavajajoč način za sledenje vašega napredka . Mišic tehta več kot maščobe , tako da nekdo, ki je izgubil maščobe in pridobivanje mišične mase lahko vidim nobene spremembe v skupnih telesnih funtov ali morda celo videli povečanje . Bolj natančno merilo za izgubo maščobe jepreizkus ščepec maščob telo s pomočjo gubo čeljusti . Sledite tem korakom , da bi spremljali vaš odstotek telesne maščobe v daljšem časovnem obdobju . Tisto, kar potrebujete
gubo zavorne čeljusti
Notebook za snemanje telesne maščobe meritve
Proste Prikaži več navodil

1

Nakup gubo čeljusti . Ti prihajajo v številnih sort in širok razpon cen , vendarsta najbolj pogosti sodrage in izjemno natančni Harpenden čeljusti inveliko cenejši in nekoliko manj natančna Slim vodnik čeljusti . Harpendenu čeljusti bi bilo bolj primerno za zelo atletske posameznike , ki želijo natančno spremljala njihov napredek , medtem ko so Slim vodnik čeljusti najboljše izhodišče za večino ljudi .
2

umerimo čeljusti , če je vaš model zahteva in podpira to funkcijo . Majhne napake pri umerjanju lahko privede do velikih napak v odstotek telesne maščobe meritve. Vendar pa se zaveda , da bo morda potrebno kupiti kalibracijski komplet posebej.
3

Izberite mesto za merjenje telesne maščobe , in držijo s tem mestom, vsakič za zagotovitev doslednosti. Nekateri pogosti straneh so triceps , biceps , trebušne in sprednji del stegen . Običajno se uporabljana mestu na desni strani telesa , čeprav je to spet le zagotovili doslednost pri merjenju . Preberete navodila , ki so priložena čeljust za natančno pozicioniranje .
4

stisnite kožo na izbranem mestu s prsti , oprijemalne kožo in maščobno tkivo , ne pa tudi mišične mase. Mišic bo opazno gostejša in bolj čvrsto od kože in maščobnega tkiva . Poskusite ga tolikokrat, kot je potrebno , da bi dobili občutek za tkivih .
5

Uporabi čeljusti en centimeter pod prsti in pod pravim kotom glede na površino kože ( kar pomeni neposredno v stisnjeno kožo , ne poševno pod kotom ) . Vzemite si meritev po čakali dve sekundi, s čeljustmi , ki se ukvarjajo , nato spustite in posneti še eno meritev , v povprečju dve vrednosti .