Naravnih načinov za razsuti tovor

bodybuilding naraven način zahteva čas in veliko discipline. To traja več kot zgolj povečanje kalorij , telovadba in pitje protein strese doseči , da pusto , raztrgala , mišične physique športniki želijo. Jesti pravo hrano , delaš pravilno količino vadbe , pitje veliko vode in izbiro pravilne dopolnilihdesno odcepi pot na odvečno telesno maščobo in dodajte mišic večino brez drog . Jesti pravo hrano

Bulking up ne pomeni, jedo vse, kar je na vidiku . Dodajanje mišične mase bo zahtevalo večjo vnos kalorij , vendar pa je bilo od dobre hrane. Preprosto obstoječe off prehrane junk hrane bo telo razsuti tovor , ampak v maščobo , ne mišic. Nekateri gradbeni amaterji telesni verjamejo, da bodo njihove treninge izravnalo maščobo ta živila vsebujejo. Vendar pa bo ta živila ne stori ničesar , da pomaga telesu ustvariti novo mišično maso . Dobra smernica , da se držijo je 1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže . Na primer,200 £ da oseba vzame v 300 g beljakovin na dan . Stročnice so odlični za izgradnjo mišic . So polni proteina kot tudi topne vlaknine . Fiber pomaga ohranjati krvnega sladkorja in stabilno atleta . Losos je tudidobra izbira za izgradnjo mišic . To je polno omega 3 maščobnih kislin , ki pomaga graditi celične membrane . Losos je polna beljakovin in pomaga športnikom opomore od naporne treninge . Seme, lan in orehi so tudivir omega 3 let in beljakovin za ljudi, ki niso ljubitelji rib .
Sledite dobro organizirano vadbenega programa

Nekateri amater telesa gradbeniki delajo napako posnemajo rutino telesnih stavba svetovnih prvakov. Poskus svoj ​​vadbeni načrt v začetku bo pripeljala le do frustracij in morebitne poškodbe . Mišice potrebujejo čas, da se naravno tvori . Beginning weightlifters morala govoriti s fitnes strokovnjak na ustvarjanje vaja za njihov tip in velikost telesa . Vaja je treba v majhnih korakih povečal.

Ostanejo hidrirani

Mišice so sestavljene skoraj 75 odstotkov vode , glede na ameriški Svet za vaje . Bistveno je, da ostanejo hidrirani med vadbo , tako da lahko mišice še naprej narašča. Oseba naj pije od 17 do 20 unč vode, dve uri preden so začeli uveljavljati . Morajo napolniti s sedem do 10 unč tekočino vsakih 10 do 20 minut med vadbo. Nenazadnje, če bioseba, ki pije 16 do 24 unč tekočine za vsak funt izgubljen po njihovem treningu.
Izbrati pravilno Dodatek

Veliko beljakovin strese prodajajo v zdravstveni trgovinah z živili so polne nizke kakovosti sestavin in dodanih sladkorjev . Bodo dodali funtov , vendar ne na pravi način . Vendar protein strese , kot so tekoči kalorij lažje zaužiti kot trdne narave. Preprost, vendar učinkovit shake se lahko v vaši kuhinji . Preprosto zmešajte do tri skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob , do tri skodelice mešanih jagod , 40 do 60 gramov beljakovin v prahu in eno ali dve žlici naravnega kikirikijevega masla . Mešanica sestavin in pijačo gor . To jezelo učinkovit in zdrav način , da dodate do 800 kalorij v prehrani.