Kako ustvariti hrano Prijava

Začetek dnevnik hrane jeodličen način za nadzor, kaj jeste . Poleg tega bo sledenja hrane , ki vam pomaga , da boljše prehranske odločitve in izboljšali svoje zdravje . Zdravniki pogosto priporočajo hrane zapor za bolnike , ki so zaskrbljeni zaradi svoje teže ; Vendar dnevniki so koristne za vsakogar, ki želi narediti pozitivne spremembe prehrane . Različnih digitalnih dnevnikov hrane so na voljo na spletu , in si lahko tudi svoj ​​dnevnik , ne da bi z uporabo interneta . Tisto, kar potrebujete
računalnika
Paper jezik Pen jezik Ruler
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite način sečnje hrane. Če ste računalnik zdrava pamet , se odločijo za preglednico. Ali si lahko natisnete prazne kopije vašega dnevnika ali vnesite svoje podatke v računalnik na dan. Če imate težave operacijski računalnik , naredite dnevnik hrane s pomočjo prenosnega računalnika , ravnilo in svinčnik . Naredite kopije vaše prazno dnevnika izogniti pisanju iste podatke večkrat .
2

Organizirajte svoj dnevnik. Poskusite obdržati 3-7 dni informacij na vsaki strani. Na vrhu v dnevniku , so vaše dnevne priporočene vrednosti kalorij in priporočene količine za vsako skupino živil. Vključujejo tudi dodatke za gram maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov. Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo , dnevni zneski se razlikujejo za vsako osebo , zato je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom , da ugotovite, koliko morate pojesti .
3

Dodaj dodatne informacije . Na levi strani dnevnika hrane, vrsto ali pisati dan v tednu . Ugotoviti, koliko obrokov in prigrizkov mislite , da bi jedli čez dan , in pušča dovolj prostora za vključitev vsakega. Pustite nekaj presledke med vsak dan za izračun seštevkov .
4

Posnemite hrane, ki jo uživajo. Potem ko jeste vsakem obroku , vnosa hrane v svoj dnevnik. Brati oznake na živilih in poskušajo biti čim bolj natančni pri snemanju služijo velikosti, kalorij in gramov. Ob koncu vsakega dne , skupaj svoje številke in preverite, ali ste spoznali svoje priporoča dodatke.