Lahko uporabite sirotkinih beljakovin kot samostojen obrok Dopolnilu

? Whey protein jeprotein, pridobljen iz mleka , kot je to izkazalo za sir , dobimo beljakovino , ki je bogata s tisto, kar imenujemo razvejane esencialne aminokisline . Glede na krepitev telesa revijah , sirotkine beljakovine , jenajboljši vir beljakovin za izgradnjo mišične mase . Iz tega razloga , protein jenajbolj tržiti dopolnilo , češ da bo nadgradenj in dieti , enako dosegli svoje cilje , pa naj gre za izgradnjo več mišic , mišično ali pomaga pri izgubi teže . Kdo ima lahko koristi iz sirotke jezik jezik

ljudi, ki so izpostavljeni tveganju za pomanjkanjem beljakovin , kot sotelesno aktivni ali vegetarijance imeli največje koristi od dopolnitev . Dokler jeste zdravo prehrano z različnih živil , dograditev ne bi smelo biti potrebno. Vendar pa nekateri ljudje sledijo prehrane , ki močno omejujejo njihovo izbiro živil s posledico hitro hujšanje . Je treba upoštevati dopolnitev . (Glej Sklic 1) slovenian

ste telesno boste morda potrebovali dodatno energijo, ki jo lahko dobite od več beljakovin , vendar je to odvisno od tega, koliko ste telesno in kaj ste že jedli . Po mnenju listu Mednarodnega združenja za športno prehrano, ni soglasja glede potrebe za športnike , ki dopolnjuje z beljakovinami . Nekateri verjamejo, da se potrebe beljakovinski mogoče izpolniti brez dodatkov ali strese . Vendar ,American College of Sports Medicine in American Dietetic Association strinjajo, da športniki uporom potrebujejo več beljakovin , ki zahteva 1,6-1,7 g beljakovin na kilogram telesne teže ker vzdržljivostni športniki potrebujejo 1,2-1,4 g beljakovin na kilogram na dan. (Glej Referenca 2 )
Dodatne prednosti

Whey protein dopolnitev morda še nekaj dodatnih ugodnosti , vključno z zmanjšanjem ravni sladkorja v krvi , ko jeste ( glej referenčno 3). Poleg tega so beljakovinska dopolnila dokazali, da podpirajo imunski sistem in zmanjšanje okužb.
Izbira dopolnila

Whey protein je na voljo v obliki bodisi v prahu ali shake . Prašek se lahko posuje v živila . Boste morali odločiti, kateri beljakovinski je pravi za vas , odvisno od tega, ali stevzdržljivosti in odpornost športnik , aline- športnik, ki opravlja trikrat ali štirikrat na teden, ali nekdo, ki ne izvaja . Če stetelo graditelja , boste želeli več beljakovin kot je vzdržljivostni športnik , ki bi izbral več ogljikovih hidratov . Če želite izgubiti telesno maščobo , poskrbite, da izberete beljakovinski dodatek , ki je več kot polovico beljakovin . Sam Whey protein nizadosten nadomestek obroka , vendar se lahko uporablja kot dodatek .
Varnost

Ljudje, ki imajo sladkorno bolezen in tistimi, bodisi z boleznimi ledvic in ledvičnih kamnov potrebujejo biti previdni v zvezi z dodatnimi beljakovinami . (Glej Resource 2 )