Začnite vodenje rednih dnevnik hrane , tako da lahko bolj natančno spremljate svoj napredek . Zapišite hrane, ki jo uživate vsak dan , skupaj z vseh kalorij , ki jih vsebuje živil. To vam bo omogočilo , da se bolj subtilna prilagoditve kalorij , kot bi si lahko brez navzočnosti dnevnika hrane , kar ima za posledico več linearno telesne mase , ki lahko zmanjša možnost za pridobivanje neupravičenih količine maščob v postopku .
2
ohranitev spoštovanja do splošnimi načeli svojega osnovnega diabetične prehrane , hkrati pa skuša pridobiti težo . Mayo Clinic priporoča uporabo kombinacije štetja ogljikovih hidratov in porabo nizko glikemičnim indeksom živil indekse , kot so sadje, zelenjavo in celih zrn za boj sladkorne bolezni , tako da ne neuravnoteženost to osnovno formulo, na prvi. Še naprej jedo iste vrste živil, ki so delali za obvladovanje sladkorne bolezni , pač pa povečujejo količino hrane , ki jo jedo iz beljakovin in maščob virov rahlo povečalo število kalorij, ki jih porabijo vsak dan s 200 do 300 , ki išče telesne mase 1 do 2 kg na teden . Naj bo vaš skupni dnevni carb skupajenako na prvi. Ocenjevanje napredka ob koncu vsakega tedna .
3
prilagodite načrt, če hujšanje stojnic in če ni pridobivanje teže sploh. Povečajte vaše dnevne kalorije , ki jih 200-300 enkrat več , ampak tudi nekoliko povečala svoj dnevni ogljikovih hidratov skupaj . Na primer, če ste bili pred jedjo 50 gramov ogljikovih hidratov na dan , Naleteli te številke do 75 , enakomerno porazdeljeno po vseh vaših dnevnih obrokov . Če se po drugi teden ali dva se še vedno ni pridobivanje teže , spet povečal dnevnih kalorij ( samo iz beljakovin in maščob tem času) . Nadaljujte v tem vzorcu , dokler ste dosegli svoj cilj , povečanje dnevne kalorije , ki jih 200-300 vsakič rahlo povečuje svoj dnevni ogljikovih hidratov skupaj z vsako drugo "udarec ", pozorno gledal za povečane simptomov diabetesa v postopku .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane