Kako ohraniti zdravo telo Shape

zdravo oblikovano telo predstavlja optimalno zdravje na zunaj in znotraj . Da bi ohranili svojo zdravo postavo , vključi redno vadbo in prehrano, bogato z polnozrnate žitarice , zelenjava in pustega beljakovin . Z dieto in zmerno do vadbi , lahko trim odvečno težo , da vaše notranje organe deluje učinkovito in ohraniti vitko in zdravo postavo . To traja potrpežljivost in predanost , ampak ko boste zdravemu življenjskemu slogu boste dobro na vaši poti . Navodila

1

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob , sladkorja in prečiščenih ogljikovih hidratov . Ta živila vsebujejo ocvrte hrane, bel testenine ali kruh, piškoti , pice itd Ta živila vsebujejo veliko kalorij in nizko v prehrani .
2

Osredotočite se vaši dnevni prehrani na celih zrn ( npr. oves , kvinoja , ječmen , pira ) , zelenjavo , sadje, pusto beljakovin ( npr. tofu , ribe, fižol , perutnina ) in zdravih maščob (npr. oreščki , avokado , losos) .
3

Vaja za vsaj 30 minut , 04:57 -krat na teden . Zmerno do živahne dejavnosti bodo spali odvečnih kalorij in imejte sliko oblogo , medtem ko izboljšanje vaše srčno-žilni sistem . Poskusite tek, ukvarjanje s športom , plavanje, pohodništvo, kolesarjenje ali hitting telovadnici.
4

Tone svoje telo z uporabo preprostih , vaje za moč usposabljanja. Ohraniti zdravo zgornji del telesa , ki ga opravlja do 30 sklece , trikrat na teden . Plosko na trebuhu z dlanmi pod rameni . Pritisnete gor na dlaneh in kroglice noge , dokler so vaše roke popolnoma ravna . Naj bo vaš abs tesen , da se prepreči vaš hrbet s povešeno . Vrnite se v začetni položaj in ponovite do 25-krat .
5

Naj bo vaš abs močna in ravna z izvedbo do 30 trebušnjakov , trikrat na teden . Plosko na hrbtu z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Prekrižate svoje roke za glavo , nato dvignite zgornji del telesa proti kolena , naročniki svoje ab mišice , kot si dvigniti . Znižajte zgornji del telesa nazaj na tla , nato ponovite .