Vaje za tesen želodec

Da biobmočje želodec izgubiti maščobo in postal tesen in napeta , mora kardiovaskularni trening , kot tudizmanjšano vsebnostjo kalorij je treba opraviti. Glede na Univerzi v Novi Mehiki , je pomembno, da se izvaja trebuh tri-do petkrat na teden. Pred začetkom kakršne koli vadbe in diete, razpravlja o vseh premikih in spremembe prehranjevalnih navad s svojim zdravnikom. Full Body Crunch

celega telesa krč ukvarja celoten predel trebuha , ki vključuje zgornje , spodnje in poševno mišice , da poostrijo želodec . Ta vaja se lahko spremeni za napredne uporabnike, fitnes ravni , kot tudi za tiste, ki se šele začenja tudi v trebuhu rutinsko usposabljanje . Za začetek to vajo , boste morali počistiti vse ovire v prostoru , in če imate uresničevanje mat , ga položite na tla .

Začeti te vaje , ki jih obleži na hrbtu in prinaša roke za glava na enak način, kot standardni krč . Držeč kolena upognjena , bi noge v zraku, tako da so kolena neposredno nad boke . Pritegniti trebušne mišice in dvignite prsni koš od tal in vleče kolena navzgor proti ramenih . Na vrhu tega gibanja , stisnite trebušne mišice in nato spustite zgornji in spodnji del telesa nazaj v začetni položaj .

Za bolj napredne uporabnike , dodajte gleženj uteži na spodnjem delu telesa , zaradi česar bodo morale trebuh in boke fleksorjev , da izvajajo več energije med vadbo. Opravljajo vsaj 12 ponovitev okviru enega samega niza , pri čemer je cilj treh sklopih.
Resistance Crunches

Univerza v Novi Mehiki kažejo, da z uporabo dodatne odpornost na celotnem predelu trebuha vaja bo povzročila še večjo mišičnih vlaken utrujenost . . Dodajanje odpornost na trebuhu trebušnjakov je treba izvesti le tisti, ki so na vmesni ravni fitnes

zrušijo višjo raven mišičnih vlaken , boste ustvarili močnejše trebušne mišice in tesen želodec ; Vendar , ker abdominals so tanjše mišice kot druge večje skupine ne bodo postali debeli in debeli, po Univerzi v Novi Mehiki .

želite začeti te vaje , izberite lahke dumbbell , med 4 in 5 £ . ter znižati svoje telo na tla . Medtem ko leži na hrbtu , trdno pritisnite noge v tla , kot če bi delal standardni trebuhu krč . Držite dumbbell z obema rokama , tako dlani obrnjena drug proti drugemu in razširi svoje roke neposredno nad prsih . Med pritiskanjem vaš nižje nazaj v tla , vklopite trebuh z dvigom prsi, ramena in vrat proti stropu . Brado in vrat v nevtralnem položaju; pazite, da ne krivulja brado na prsih. Počasi vrnil zgornji del telesa nazaj na tla in ponovite 15 -krat okviru enega samega niza

Kot ste dobili močnejši , postopoma povečati količino teže , ki se uporablja . ; Vendar nikoli sami van normalnih meja z dodajanjem pretirano velike teže .