Moški in ženske so potrebni za oblikovanje letnega fitnes načrt ; Vsak teden mora vključevati vsaj tri dni 30-minutnih kardiovaskularnih vadb in enega do tri dni treninga za moč .
Fitness odmero
ameriške obalne straže telesno pripravljenost ocena (PFA ) se uporablja za operativno usposabljanje , kar je zahteva za delovna mesta in kot korektivni orodje za člane, ki ne izpolnjujejo zahtev težo. Po Stew Smith , vojaški fitnes trenerja , "tri ključna dejavnika v fitnes so aerobno zmogljivost , mišično moč in mišično vzdržljivost . "
PFA Standardi za ženske , mlajše od 30
žensk v tej starostni skupini so potrebna za dokončanje 23 sklec in 32 sit- ups v manj kot minuti . Ti so potrebni za dosego 19,25 cm v kategoriji sit -and- dosegom , teči 1,5 km v manj kot 15 minutah in 26 sekundah , in plavati 400 metrov v 12 minutah .
PFA Standardi za ženske od 30 do 39
žensk v tej starostni skupini , mora izpolniti 19 sklec in 25 sit- ups v manj kot minuti . V sit- in - roke , morajo doseči 18,25 cm ; morajo izpolniti 1,5 milje teči v manj kot 15 minutah in 57 sekundah , in plavati 350 metrov v 12 minutah .
PFA Standardi za ženske 40-49
Ženske v ta starostna skupina se mora zaključiti 13 sklec in 20 sit- ups v manj kot minuti . Ti so potrebni za dosego 17,25 cm v sit- in - roke , izpolnite 1,5 milje teči v manj kot 16 minutah in 58 sekundah , in plavati 300 metrov v 12 minutah .
Teža Zahteve
vsak član Obalna straža trdi, dapolletno tehtanje v vsaki oktobru in aprilu. Teža standardi članov temeljijo na višino in velikost okvirja . Če članica ne zahteva teže , se bodo merili njen odstotek telesne maščobe . Ženske, mlajše od 30 let , morajo imeti odstotek telesne maščobe , ki je pod 33 odstotkov ; ženske 31-39 pod 35 odstotkov ; ženske pa 40 let in več pod 37 odstotkov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane