Kako izračunati vzdrževanje Kalorije

Znesek vzdrževanja kalorij jekalorična raven potrebni za ohranitev svoje telo na dnevni osnovi , v popolni stanju mirovanja . To jeraven preloma kalorij in pogosto označuje kot stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ). Glavni dejavniki pri določanju ravni kalorij za vzdrževanje osebe so starost, teža, višina, spol in stopnja aktivnosti . Poznavanje količino kalorij, ki so potrebna za vzdrževanje osebo, ki jeoptimalno izhodišče za določanje dieto , če načrtujete o izgubi ali pridobivanje teže . BMR je lesplošno vodilo in ne morejo šteti za genetski ustroj . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Pen
knjiga
Lestvica
Merilni trak
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite svoj ​​točen težo in višina . Ta informacija je nujna za izračun vzdrževanja kalorij , tako da s pomočjo lestvice in merilnim trakom.
2

Pomnožite svojo višino v cm s 12,9 če ste moški , 4,7 , če ste ženska . Rezultat te enačbe je enaka A.
3

Pomnožite svojo težo v funtih z 6,3 , če ste moški , 4,3 , če ste ženska . Rezultat te enačbe je enaka B.

4

Pomnožite vašo starost za 6,8 , če ste moški , 4,7 , če ste ženska . Rezultat te enačbe je enaka C.
5

uporabite , doseženih v korakih 2-4 v naslednjem izračunu rezultatov: + B - C. Dodamo 66 do odgovora , če ste moški , če ste so ženski dodajte 65vsota te enačbe jeosnova za vaše dnevno ravnijo vzdrževanja kalorij
6

Določite vrsto življenja si pripeljal . .; so si večinoma sedeči ali zelo aktiven ? Če ste sedeči ,multiplikator je 20 odstotkov . Rahlo aktiven je 30 odstotkov , zmerno aktivni , je 40 odstotkov , in zelo dejavni in zelo dejavni so 50 in 60 odstotkov , v tem zaporedju . Pomnožite osnovno število prej doseči za odstotek , ki ustreza vaši ravni dejavnosti , prevzame izdelek te enačbe in jo dodajte na osnovno številko. Na primer, čebazično število dosežen prej , je 2.000 in ste zmerno aktivni, bi dodali 2000 + 800 , da bi dosegli raven kalorij vzdrževalni 2800 kalorijdnevno.
7.

Uporabapreloma kalorij raven , če ste iskali za varno in učinkovito shujšati , cut 500 kalorij iz tega dnevnega ravni, da bi dosegli zmanjšanje telesne mase približno 1 £ na teden. Izmenično, če ste iskali , da pridobijo težo, boste dodali še dodatnih 500 kalorij na dan , da bi dosegli večjo težo približno 1 £ na teden.