ohranja nadzor porcija postaja vse težje z večjim zaostrilo hrane v restavracijah kot v prejšnjih desetletjih. Center za nadzor bolezni pojasnjuje, da ljudje nevede jeste več kalorij , če je živilo pojavlja v večjih delih , kar lahko privede do telesne mase . Prenajedanje dnevnice o ogljikovih hidratov in maščob , medtem ko jeste premalo sadja in zelenjave lahko povzroči pomanjkanje hranil in odvečnih kilogramov.
Del Velikost beljakovin
tako lep kot četrtino funt zvokov mesa, en del govejega mesa levelikost krovom igralne karte , ali 3 oz . USDA priporoča 5 do 6 oz . dan . Ena govedino ali piščančje prsi zadostuje za dnevni vnos mesa - . Ne dve ali tri pleskavice , ki je skupna za obrok v fast food restavracijah
Del Velikost Sadje in zelenjava
malo ljudi skrbi prenajedanje preveč sadja in zelenjave. Namesto tega se je večina ljudi ne dobi dovolj. Del sadja lahkoskodelica 100 odstotkov sadnega soka, srednje veliko jabolko ali pol skodelice suhega sadja . Poskusite porabijo 2 skodelice sadjadnevno na minimum. Tri skodelice zelenjave naj bi zaužili v enem dnevu . Delež veggies jepeščica korenja palic ,skodelica listnate zelenjave ali celoskodelico konzervirane zelenjave .
Del Velikost maščob jezik jezik
Maščobe niso nujno slaba : zdrave maščobe iz živil, kot so oreščki, lososa in avokada, lahko povečajo moč možganov in buffer celice toksinov . FDA priporoča 5-7 TSP. naftena dan , najbolje od solatni preliv , orehov, pustega mesa in rib z visoko Omega - 3 maščobnih kislin ( kot so losos ali COD) . Naj bo vse maščobe iz drugih nezdravih živil, kot so krofi , čips in drugi na minimum .
Del Velikost ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so zapleteno , saj , kot so maščobe, nekateri so boljši od drugi. Medtem ko se lahko porabi 3 do 4 oz . dan , lahko ta znesek lahko presežena : ena rezina kruha šteje za unčo in polskodelice testenin se štejeunčo , kot dobro. Izbira prave vrste ogljikovih hidratov je pomembna --- videz za celih zrn , kot so ovseni kosmiči , divji riž in nič posebej označeno " polnozrnat ".
Nasveti za prigrizke in Eating Out
shrambah pogosto založene z čips , krekerji in druge enostaven za jesti predmetov . Jedo teh živil je v redu , vendar pazite , koliko jeste . Škatle navedite, koliko krekerji so v porcijo , ampak računam krekerji ohraniti nadzor porcija je lahko naporno . Namesto tega zgrabi pest in dal preostanek vrečko stran. Trik je v tem , da ne dovolitevelikost paketa narekujejo , koliko porabijo . Če jeste , razdeliti obroke in prosi za na pot škatle. Če polskodelice testenin predstavlja eno porcijo , testenine obrokov na verige italijanskih restavracij rutinsko služijo dva dni vredno ogljikovih hidratov v samo eni posodi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane