Kako Izračunajte Kalorije Potrebno Per Day

Medtem ko mnogi ljudje živijo v 2000 kalorij dnevno dieto,resnica ještevilo kalorij , ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše telesne teže, bo v veliki meri odvisen od vaše ravni dejavnosti in sedanjo težo. Energijske zahteve sesalni treba redno izračuna z nihanji v dejavnosti in izgubo telesne teže ali telesne mase. Preprosta enačba vam lahko pomagajo ugotoviti število kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo težo . Ta številka se potem lahko spremeni, tako da niti izgubiti ali pridobiti težo. Navodila

1

Izračunaj svoj ​​dnevni vnos kalorij z naslednjo enačbo . Aktivnih moških se lahko določi število kalorij , ki so potrebni za vzdrževanje telesne teže pomnoži svojo težo v funtih , ki ga je 15. , aktivne ženske, medtem ko je treba pomnožiti svojo težo 12 . Neaktivno moški bi morali izračunati dnevni vnos kalorij s svojo telesno težo pomnožimo z 13 , in neaktivne ženske bi morali pomnožiti svojo težo 10 .
2

Ugotovite, koliko kalorij je treba izvira iz maščobe . Uporabite število kalorij , določenih s prvo enačbo in pomnožimo število z 0,30 , ali 30 odstotkov za število maščobnih kalorij , ki jih potrebujete vsak dan .
3

Slika število gramov , ki pomeni število maščobnim potrebnih vsak dan vzdržujejo telesno težo tako, da se število maščobnim devetih . Dobljeno število jekoličina gramov maščobe ki jih je treba sprejeti v dan.
4

Lose £ 1 na teden , ki jih povzroča pomanjkanje kalorij 500 kalorij na dan. Na primer, če je vaše telo potrebuje 2000 kalorij , da ohranijo svojo telesno težo , bi morali sprejeti le 1500 kalorij na dan , da izgubijo stalno kilograma na teden . Gain 1 £ na teden z dodajanjem dodatnih 500 kalorij na vašo določi dnevni vnos kalorij .
5

Pri izračunu gramov maščobe za hujšanje ali pridobivanje teže , prišteti ali odšteti 500 od števila kalorij , potrebnih za vzdržujejo telesno težo , in preračunati maščobe kalorij in maščob gramov.