Ali Running Spodnja Vaša Odstotek maščobe

? Vadba jepomemben del znižanje procent telesne maščobe . Tek je privlačna kot obliko usposabljanja maščobe - izguba , saj je enostavno , da se prilega v svoj urnik , stane manj kot je vaša povprečna članstvo v telovadnici in se lahko socialno , če naletite s prijatelji ali kot del kluba . Toda medtem ko lahko teče vam pomaga shed telesne maščobe , ne bo samodejno privedlo do izgube maščobe . Izgorevanje kalorij iz Running

Calorie ravnovesje jeključ do vašega uspeha maščobe izgubo . Če želite izgubiti telesno maščobo , kar potrebujete , da gorijo več kalorij kot ti porabijo , in tek vam lahko pomaga gorijo tiste dodatne kalorije . Število kalorij boste spali potek je odvisen od vaše telesne mase in od tega, kako hitro tečete. Glede na Harvard School of Public Health , 30 minut teče opekline med 240 in 435 kalorij za 125 funtov oseba, ki vodi med 5 in 8,6 kilometrov na uro . S tem se poveča na med 355 in 644 kalorij za 185 funtov osebe .
Vaja proti prehrane

To traja primanjkljaj kalorij od 3500 naprej gorijo £ 1 maščob . Če ste trenutno ohranjanju svoje teže , kar pomeni, da bo veliko teka , samo da bi izgubili enega samega kilograma , če ne bo nobene spremembe v prehrani . Ne moreš ven - vlak slabo prehrano, opozarja, osebni trener in strokovnjak za prehrano Jill Coleman . Če nič drugega, spremembe prehranjevalnih navad so bolj pomembne kot za uveljavljanje če želite izgubiti maščobe in spremenite svoje sestave telesa , dodaja Coleman .

Vrste Running

Ni vse teče se ustvarijo enaki - nekatere vrste imajo velik vpliv na vaše telesne maščobe kot drugi. Visoke intenzivnosti kardio, kot sprint intervalih ali hrib zapored , so veliko bolj učinkoviti za kurjenje telesne maščobe , glede na Marc Perry grajenega Lean . Te oblike teče dvignite svoj metabolizem veliko več , kot bo za stalno tek in imajo veliko večji vpliv na izgorevanje kalorij , fitnes ravni in srčni utrip.
Premisleki

Če iščete , da spusti nekaj telesne maščobe , ni dvoma, da lahko teče vam pomaga to , a ne dal vse svoje upe na nekaj nežnih jogs vsak teden . Da bo res videti spremembe v vašem ravni maščobe , boste morali spremeniti svojo prehrano tako da jeste manj kalorij , kot boste spali . Interval tek v kombinaciji z usposabljanjem odpornosti je lahko tudiboljša možnost kot dolge, stalnih voženj , saj so bolj učinkoviti za kurjenje maščob in gradi in vzdržuje mišično maso .