Vaš prvi nosečnosti jerazburljiv čas . Jeneizbežno rojstvo novorojenčka , da razmišljajo o , velika zjutraj bolezen in nekatere nove bolečine spopadati. Vaja verjetno ni visoko na seznamu opravil so opravila za dan, vendar pazite, da traja nekaj časa, da bi dobili nekaj zdrave vadbe se dogaja, da vam pomaga spati bolje , omiliti nekatere vaše nosečnosti bolečin in morebitno pomoč prisrečni in zdravo splošno nosečnost .
Če ste imeli redno režim vadbe pred zanositvijo , za večino del boste mogli vzdrževati ves nosečnosti z nekaj prilagoditvami. V prvem trimesečju , je vaše telonekoliko bolj občutljiva kot običajno morali ukvarjati z toliko sprememb dogaja v notranjosti . To jepomemben čas za razvoj vašega otroka , in vaše telo se delajo nadure , da to uresničimo . Vadba z visoko vpliv ne bo pomagal z vsemidejavnost se dogaja v vašem telesu. Najti načine, da bi spremenili svojo rutino z manjšim vplivom , krajši interval načrt telesne vadbe in vam bo koristilo skozi celotno nosečnost .
Poskrbite, da se pogovorite s svojim zdravnikom , preden delaš vse vrste vadbe v prvem trimesečju . Za normalno nosečnost , ni razloga, da vaja z majhnim vplivom ne more postati del vašega vsakdanjika. New uveljavljati ? Nosečnost jedober razlog, da začnete nekaj novega in začeti zdravo navado , kot so dnevne vadbe .
Walking
Poiščite udoben poti v vaši okolici , da uživajo lep sprehod na prostem. Za vašo prvem trimesečju , boste morda želeli začeti z 2 milj sprehod na vsake tri dni . Če se počutiš res motiviran , hojo miljodan ječudovit način , da pomagajo ohraniti jutranje slabosti v zaliv in dobili veliko vadbo . S hojo na večje razdalje , ali sicer hitreje , lahko uravnavajo , koliko vaja dobiš .
Kaj potrebujem za začetek ?
Hoja je fantastično vaja z majhnim vplivom , da se ohrani v prvem trimesečju . To ne dajajte neznane stresa na vaše telo , in lahko se odločite, koliko in kako daleč greš . Tudi če niste gor za 2 milj sprehod ob hitri sprehod okrog bloka vam bo koristilo v prvem trimesečju na več načinov . Samo poskrbite, da najde udoben par čevljev , imejte glavo in ramena nazaj , in ste na vaši poti do zdrave nosečnosti .
Lahko greš peš skoraj kjerkoli , in vam ni treba posebna oprema , da to storite . Skrbi ohranja režim vadbe ? Najdinekaj drugih žensk v svojem prvem trimesečju in začeti skupino hoje. To jesuper način, da ostanejo fit in delite svoje prve zgodbe trimesečju ob istem času .
Pilates
Pilates je še ena vaja z majhnim vplivom , ki uporablja svoje telo kot odpornost ustvariti udobno in enostavno vajo v prvem trimesečju . Nekatere poze in položaji niso predlagali za nosečnice , vendar lahko najdete veliko DVD-jev ali celo lokalne razred Pilates za nosečnice , ki bo zagotovil odlične rezultate . Pilates je izumil v 20. stoletju Joseph Pilates v Nemčiji in se osredotoča na koncentracijo dihanje in osrednje lege. Vadba Pilates spodbuja dobro kroženje , odlično držo in mišično . Pilates združujementalna in fizična , kar ustvarja tekočo in zahtevno vadbo . Po filozofiji , da je Joseph Pilates je začel , gibi so tekočine , lahko vaje je treba opraviti počasi ali hitro in telesa " Elektrarna " je osredotočena na ustvarjanje trdno telo strukturo, ki je pusto in vrezane . To spodbuja boljšo držo in gibanje telesa .
Kako to storim ?
Nekatere vaje se osredotočite na svoje dihanje, ki pomaga z močnim srcem in krvnim obtokom . Obstajajo tudi vidiki uma in telesa koordinacije, ki pomaga vašo sposobnost koncentracije . To je koristno za vse, kar delate , če ste porabili čas koordinacijo gibov vašega organizma, medtem ko se osredotoča na svoj dih , vaše telo je multi- tasking , ki pomaga spodbujati boljše duševno zdravje.
Lahko ugotovite, koliko malo ali kako se počutite udobno s , medtem ko delaš pilates , zaradi česar je še en odličen prvi trimesečje izvaja program .
Opozorilo
Karkoli vaja želite narediti v prvem trimesečju , ne pozabite , da poslušajo vašega telesa . Če ste omotični , pod stresom ali slabo , končali z njim takoj in traja nekaj časa , da se ohladi . Pijte veliko vode med vadbo in ne delujejo na prazen želodec . Poskusi, da ne vključujejo dejavnosti v prvem trimesečju, ki se nanašajo na tek , skoki ali hitrih gibov . To ječas, da si vzamete čas , teče s svojim telesom in spodbuditi zdravo dihanje in pozitivne misli .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane