Majhnih obrokih in Diete

Eating majhne dele je eden od ključev za hujšanje in ohranjanje it off . Kot ste zmanjša velikost porcije , boste na poti k bolj zdravemu načinu življenja . Medtem ko lahko nadzorujete svoje deleže na svojih priljubljenih , prehrana načrti so bili ustvarjeni , da bi razmišljanje iz procesa ; Konec koncev , lahkodieto dovolj težko , ne da izračunati vsak obrok in prigrizek. Definiranje porcijo

Ko stopijo na vašem novem zdravem življenjskem slogu , boste morali vedeti, koliko jeste . Za pomoč pri tem , jeameriško ministrstvo za kmetijstvo ( USDA) določi enotni velikosti, ki služijo za širok spekter osnovnih živil in pijač. Na primer , ena rezina kruha celega zrnja ali1/2 skodelice kuhanega riža /testenin, ki velja za enega obrok . Drugi primeri so¼ - lb.hamburger , 3 /4 skodelice rastlinskega soka ali 1/2 skodelice kuhane zelenjave . Ampak, če ne želite , da bi porabili svoj ​​čas branje nalepk ali pomnjenja USDA sezname , ki služijo velikosti , jih lahko določi sam.
Preprost način za tirne porcijo

najlažji način za določitev velikosti, ki služijo je , da bi povezali svoje hrane obrokov za predmete, ki spominjajo na pravilen znesek , ki servira . Naredi pest z roko določiti eno velikosti, ki služijo za sadje in zelenjavo . Če želite določiti velikost serviranje mesa , rezina dele velikosti kart . Drugi primeri vključujejo jabolkovelikost baseball , palačinke velikost zgoščenko , sira, kot je debel kot vaš palec od vrha do baze ali paro riž , ki lahko Stopiti v cupcake ovoj .

Control Delež v restavracijah

Če ste v mesto , je lahko težko oceniti, koliko hrane se bo prikazal na vaši mizi . Nekatere restavracije na kup , medtem ko lahko fine dining pustite vaš lačen. Najboljši način , da se zagotovi ste dobili zdravo (majhen) velikost obroka , je prosil za pol Da ali uporabite zdaj visoko usposobljenih oči , da bi ocenili en obrok za vsakega od elementov v jed in odnesejo domov ostalo hrano .

so popularni majhen del diete

Jenny Craig in Weight Watchers znana diete , ki temeljijo na nadzoru porcija . Predpostavka za te prehrane načrtov majhne porcije dobre hrane . Na ta način boste jedli hrano imate radi v zmernih količinah. Drugi Prohtjev diete igrati z beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob , prisotnih v vaši prehrani , da vpliva na izgubo teže , vendar pa je lahko škodljivo za vaše zdravje . Jedo manjše obroke in ohranja vaše telo bilanci hranil v mestu.