Kaj jenajhitrejši način , da Gain 10 Pounds

Ljudje poskušajo pridobiti težo zaradi različnih razlogov : ? So lahko pretanke ali želite dodati mišično maso . Lahko so visoke šole ali fakultete športniki , ki želijo pridobiti težo v času izven sezone. Zaradi svoje , to ni težko , da dajo na 10 £ , še posebej, če boste uporabili kombinacijo teže usposabljanja, prehrano in dopolnitev . Vrste telesnih

Obstajajo tri osnovne vrste teles : Ectomorphs , mesomorphs in endomorphs . Ectomorphs so tanjši , imajo manjše okvirje in ponavadi imajo težave pridobivanje teže . Mesomorphs imajo bolj atletsko postavo in imeli lažji časa . Endomorphs imajo težji izgradnjo in pridobivanje teženajlažje.
Teža Training &Exercise

najboljši način za pridobivanje telesne teže je skozi vadbo z utežmi ali vaje. Mišic tehta več prostornine kot maščoba . Plus , večina ljudi ne zanima pridobivanje le maščoba . Najboljši način za pridobivanje £ 10 mišic je, da se osredotoči na večje mišične skupine . Narediti dodatne nize squats , potiska s prsi in zgornjega dela hrbta vaj . Narediti vsaj 16 sklopov za vsakega od teh delov telesa in 10 do 12 sklopov za druga področja . Delajo vse mišične skupine .

Izdelava redkeje je bolje pri gradnji maso. Vlak le tri ali štiri dni na teden . Preostanek časa , osredotočajo na porabijo več kalorij . Mišice rastejo , ko so v mirovanju . Če niste v programu teže usposabljanja , sklece in squats bo pomagal graditi mišice .
Diet

morate zaužiti 3500 kalorij na dan nad vašo zahtevano ravnijo vzdrževanja telesne teže pridobiti funt . Torej, da bi pridobili 10 £ , boste morali skupno 35.000 kalorij več od vašega običajnega vnosa v določenem časovnem obdobju . Poskusi, da bi dobili svoje Dodano kalorij z dodajanjem več obrokov na vaši prehrani , namesto da jedoveliko več kalorij na obrok.

Jejte hrano , ki vsebuje veliko beljakovin , da pomaga graditi mišice. Cilj 1 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže . Živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin vključujejo govedino, piščanec, puran , tuna, beljake in oreški . Tudi jesti veliko ogljikovih hidratov , kot so riž , krompir, jam in kruh . Občasno pizza lahko zviša vaš kalorij , če vas ne moti dodal malo maščobe . Pridobivanje nekaj maščobe je neizogibna s hitrejšimi teže dobiček prehrane .
Doplačila

dodatki , kot so lahko beljakovinske vibriranje in kreatin pomaga pridobivanje teže . Kreatin jeaminokislina , ki lahko povečajo količino zadrževanje vode v mišicah . Ugotovljeno je bilo učinkovito uporabiti za pomoč ljudem pridobiti mišice . Obstajajo tudi teža - gaine izdelki, ki vam lahko pomagajo povečati svoj ​​dnevni vnos kalorij .
Water

Pitje veliko vode vam lahko pomagajo pridobiti težo. Podobno sestavo vašega celotnega telesa , mišice , je približno 70 odstotkov vode .