Kako , da ostanejo zdravi in ​​aktivni

Vsakdo hoče ohraniti dobro splošno zdravje in fitnes . Bivanje zdravo in aktivno čim dlje, vam lahko pomagajo živeti dlje in polnejšemu življenju, ohranja ne le z uporabo svojega telesa , temveč tudi svoj ​​um . Iskanju načinov , da bi jedli desno in uveljavljajo vsak dan jepomemben del tega procesa . Z nekaj preprostih nasvetov , si lahko na vaši poti do boljšega , bolj zdravem načinu življenja . Navodila

1

Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporočam vsem zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Jesti raznoliko prehrano, vam lahko pomaga priti pomembne hranilne snovi , zato jo pomešajo . Sample veliko različnih vrst sadja in zelenjave , da vidite , katere so vam všeč. Morda boste odkrili, da veliko raje okus zelenega grozdja za rdeča vina . Poglej v uvoženega delu zelenjave hodnika za dodatke k prehrani . Bok Choy , se običajno uporabljajo v kitajski kuhinji , jehrustljavo belo zelenjave z zelenimi koncih. Visok je s hranili in enostavno pripravljena .
2

Jejte celih zrn . Cela zrna , ki ohranijo kalčki in otrobi , ponujajo številne prednosti , ki vam lahko pomagajo ostati zdrav . Cela zrna imajo več hranil kot njihovi kolegi rafiniranih . Porabijo cela zrna vsak dan , lahko vaš prebavni sistem funkcija bolje. Dobili dovolj vlaknin bo tudi vam omogočajo , da jedo manj in še vedno občutek sitosti . Poglej za živila , ki imajo najmanj 3 gramov vlaknin na obrok in vsebujejo besede " polnozrnatimi žitaricami " v prvih treh sestavin. Primeri celih zrn vsebujejo rjavi riž, ječmen in celo kokice .
3

Najdi vajo ti je všeč. Vadba vsaj trikrattedensko , jedober način , da ostanejo aktivni in vzdrževanje vaše splošno zdravje . Eden od ključev , da izvajajo doslednost . Cilj za vadbo , ki jo lahko storite vsak teden . Preizkusite nove oblike vadbe , da odkrijete, kaj vam je najbolj všeč . Morda boste ugotovili, da teče boli svoje sklepe , ampak plavanje jih podpira . Če ste konkurenčni v naravi , razmislite o pridružitvi športno ekipo. Telovaditi z drugimi izpolniti skupnega cilja lahko pomagajo uživati ​​sodelujejo , namesto da gledate vadbe kot dolgočasno chore .
4

Nagradite se za lepljenje na vaše načrte. Dajte si malo nagrade za vsak način vam je uspelo , da ostanejo zdravi in aktivni. Če ste telesno tri dni na teden , za mesec , nakup postavko activewear , ki ti je všeč. Če jeste pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan, en teden , si privoščite tortico . Nagradite se , ko ste dosegli svoje cilje in boste bolj verjetno, da se jih držite .