Kaj določa, koliko kalorij rabiš dan ?

Ko poskušate izgubiti ali pridobiti težo , ali pa celo začeli bolj zdravemu načinu življenja , je pomembno vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje , da gorijo na dan. Potem se lahko odločite , kako povečati ali zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijemo in kaj izvaja ga opravljate. Stopnjo bazalnega metabolizma

Vaš Basal Metabolic Rate , ali BMR jekoličina kalorij ali energije, vaše telo potrebuje za ohranitev osnovne funkcije vaše telo deluje pravilno. To vključuje črpanje srca , dihanje in druge funkcije organov.
Kako izračunati Vaš BMR

BMR je odvisen od vaše starosti, spolu in telesni masi in se lahko določi naslednje formule :

MalesAge 10-17 : 17,5 x (telesna teža v kg) + 651Age 18-29 : 15.3 x ( telesna teža v kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x telesna teža ( v kg ) + 879Age > 60 : 13,5 x (telesna teža v kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x ( telesna teža v kg ) + 746Age 18-29 : 14.7 x telesna teža ( v kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x (telesna teža v kg) + 829Age > 60 : 10,5 x ( telesna teža v kg ) + 596

na primer , če ste24 -letni moški , ki tehta 79.3kg , bi bil vaš BMR je približno 1892 kalorij na dan . Vedeti morate, da je to lekoličina kalorij , da so vaše telesne funkcije; to ne vključuje fizične aktivnosti, kot so hoja , prehranjevanje, telovaditi , itd
Vaja

oseba, ki je telesno bolj dejavni kot drugi bodo spali več kalorij tekom dneva. Dodan na vaš BMR bi morala bitikoličina kalorij , ki ste spali dong fizične aktivnosti skozi ves dan.

, Medtem ko jepreprosto formulo za določitev približno koliko kalorij ekstra lahko spalidan , glede na vaše aktivnosti v celotnem dan

. Če ste zelo neaktivni , pomnožite svoj BMR 1,4 . Lahko se vprašamo , zakaj smo dodajanjem kalorij, če je nekdo tako neaktiven. No, tudi če ni nujno, da uveljavljajo ste se gibljejo okoli podnevi , ki se porabi kalorij , tudi če se ne zdi, kot da ste .

Če živite v sedeči način življenja , multiple vaš BMR , ki jih 1.5 .

Če ste zmerno dejavni na delovnem mestu , ali sodeluje v zmerno aktivni aktivnosti čez cel dan , dodamo 0,1 do vaše razmnoževanju za vsako dejavnost . Na primer, če premaknete polja okoli na delovnem mestu , in hodiš okrog bloka nekaj krat v večernih urah , bi si pomnožite svoj BMR 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Narediti zelo naporna dejavnosti ? Dodajte 0,2 za vsako dejavnost.
Termični učinek hrane

termični učinek hrane ali TEF , ki je opredeljena kot povečanje metabolizma pri prebavi hrane , po Kliničnemu Research Unit Nutrition na Vanderbilt University. Medtem ko je vaše telo pri prebavljanju je razdaja več kalorij , zaradi česar vaš BMR premik . Seveda , nekatera živila so težje prebavljiv kot druge. Prehranska maščoba jenajlažje prebavljiv , medtem ko so ogljikovi hidrati in beljakovinenajhuje .

Če dodajate kalorij vsakič, ko jeste hrano , pa100 kalorij malica lahko resnično povečati vnos kalorij za samo 70 kalorij , zaradi kalorij , ki se uporabljajo za prebavo hrane.
Bolezen

Biti bolan je še ena stvar, ki lahko vpliva na število kalorij, ki jih potrebujejo v enem dnevu. Za pomoč pri boju bakterije in viruse v telesu , boste spali več energije oziroma kalorij , kot bi jih v običajnih dneh. To je razlog, zakaj tako veliko ljudi izgubi teže , ko so bolni : . So razdaja več kalorij , in se najverjetneje ne jeste dovolj za pokritje dodatnih kalorij pa spali