Kako Vaja off maščobe na svoj ​​notranji stegna

Notranje stegno prisotenvelik problem za mnoge navdušeni navdušence vadbe , kot se zdi, prekomerna telesna maščoba izgine iz nog na bolj postopno , kot to počne iz drugih delov človeškega telesa . Desetletja , ljudje v iskanju " čarobno rešitev " za hujšanje in zmanjšanje maščob so kupili spremembo notranje stegenske krepitve proizvodov, ki se razlikujejo v cenovnem razredu in rezultatov. Najbolj učinkovit način za zmanjšanje telesne maščobe na notranji stegna je kardiovaskularna vadba v povezavi z usposabljanjem spojina alkohola v spodnjem delu telesa . Tisto, kar potrebujete
tekalne steze , eliptični , sobno kolo ali najljubšo zunanji tekočo mesto
članstva v telovadnici ali doma telovadnici
Proste Prikaži več navodil

1

Vključiti srca in ožilja za lase v svoj tedenski vadbe . Trideset minut srca in usposabljanja na treningu lahko močno pospeši svoje cilje, izguba maščobe . Če ste že na določeno rutino treninga z utežmi , preprosto deluje kardiovaskularno vadbo v konec vašo vadbo.
2

Vključi trening za moč spojine v vašem tedenskem vadbe . Spodnjega dela telesa sestavljene vaje sonajbolj učinkoviti , ko gre za toning teletom , kvadriceps , pregibači noge in stegna . Dodaj polno -motion počepe in /ali mrtve dvigal v vaše vadbe za popolno manjšo telesno vadbo.
3

nadzorovali vaše prehrane . Ogljikovih hidratov in beljakovin naj predstavljajo največji delež vašega vnosa hrane , z zdravimi maščobami zaključnimi tesno zadaj. Pravzaprav bi ogljikovih hidratov in beljakovin se zaužili na enak odstotek , medtem ko naj bi zdravih maščob, ki sestavljajo končni 15-20 odstotkov vaši prehrani . Obrokov v višini 400 kalorij na vsake tri do štiri ure , da vaš metabolizem hitro, in je gotovo, da razširijo svoj vnos hrane . Vedno vključuje sadje in zelenjavo v vaš obrok načrt.
4

izkoristijo svoje telovadnice v stegensko pritisnite stroj . Stegno Press jepreprosta stroj , kjer pritisku noge drug proti drugemu proti odpornosti , drugi ali druga od druge proti odpornosti . Naprava bo imela oba sposobnosti in vam bo omogočilo , da deluje tako svoje notranje in zunanje stegna z enako odpornost . Če ste poskusili sestavljene vaje , in se ne zdi, da bo ustrezala vašim potrebam, daje ta izolacija uveljavljajo poskusiti .
5

Povečajte vnos tekočine. Noge imajo veliko mrežo dobro opredeljenih mišice , vendar pa so zajeti s tanko plastjo odvečne telesne maščobe in večji del vode. Ko si ne izpolnjuje minimalnih zahtev po tekočini vašega telesa , se preklopi v samoprispevka " načinu preživetja . " Da je " način preživetja " bo povzročilo vaše telo zadrži vodo v krajih, ki bi se voda običajno gredo skozi , kot so vaše noge .