Kako Stop pitje alkohola na presežek

Za večino ljudi , redno uživanje alkohola , je povsem normalno , nadzorom in celo zdravi. Rdeča vina, predvsem je touted za svoje močne antioksidante in pozitiven vpliv na srce . Vendar pa je pri porabi presežka, alkohol lahko zelo škodljiva , slabše sodbo in povzročajo nepopravljivo škodo na jetrih , srcu, možganih in drugih organih . Če se počutite, kot ste porabijo preveč alkohola , tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali ustaviti pitje v presežku . Navodila
Kako Stop pitje alkohola pretiranem
1

Spremljajte vašega vnosa alkohola za en teden , upoštevajoč čas dneva , vaše razpoloženje , vrsto porabo alkohola na količino in nastavitev . Na primer , lahko pišete , da ste imeli štiri piva s svojimi sodelavci na happy hour po delu in da si utrujena in pod stresom. Dokumentiranje vaše uživanje alkohola , jeprvi korak k nadzorovanju uživanje tega.
2

Preberite, kaj zdravo hrano ne za vašo višino in težo . Na splošno velja , strokovnjaki priporočajo ne več kot eno porcijo alkohola na dan za ženske in ne več kot dva obroka na dan za moške . Služijo alkohola se šteje 5 oz . za vino , pivo in žgane pijače . Bivanje v teh smernicah boste preprečili pitje v presežku .
3

Spoznajte svoje meje . Vsakdo prenaša alkohola drugačen. Medtem ko služijo velikosti , opisani zgoraj, so dobre smernice , vedno obstajajo izjeme od pravila . Na primer ,100 -funt ženska najverjetneje ne bodo mogli ravnati enako količino alkohola kot 250 funtov človeka . Vedeti, kaj vaše telo lahko prenašajo in ne pijte več, kot si lahko odgovorno ravnanje .
4

Poskusite porabijo svoj ​​alkohola s hrano , ki upočasni hitrost absorpcije v telesu . Nikoli ne pijte na prazen želodec .
5

Naučite se reči ne . Medtem ko lahko pitje alkohola jevelik del vašega družabnega življenja , učenje reči ne , jepomemben korak pri preprečevanju pretirano uživanje alkohola . Poskusite s pitno vodo med vsako alkoholno pijačo , ali pa zmanjšati svoje močne pijače z vodo ali spritzer da bi se izognili pitje v presežku .
6

Naredite sami odgovorni . Če veste, da bo okoli alkohol , načrtujejo vnaprej , koliko pijače boste porabijo . Povej prijatelju ali nastavite alarm na telefonu , tako da boste vedeli, kdaj prenehati piti.
7

Naj alkohol iz vašega doma . Prihrani za posebne priložnosti , kot stranka ali večerjo ven. Manj alkohola imate okoli,manj vas bo zamikalo, da bi pili v presežku .