Kako optimizirati dieto

Priporočeni dnevni vnosi ( PDV) so smernice , ki se uporabljajo za določitev standardov za dnevne prehranske zneske, ki jih zdravi osebi zahtevajo . Vendar pa se določeni zneski nam le najmanjšo možno mero prehranski vnos , ki je potrebna , da se prepreči deficitarne bolezni , kot so nočno slepoto , rahitisa in scurvy.They ne upoštevajo zneski morajo ohraniti kar največjo učinkovitost zdravje. Tisto, kar potrebujete
vitaminskih dodatkov
Proste Prikaži več Navodila
Kako optimizirati vašo dieto
1

ohranjanju pravilnega ravnotežja . Nedavne študije so pokazale, da je v teh dneh , naša telesa potrebujejo večje odmerke vitaminov , kot je bilo prvotno mišljeno , da se jim omogoči , da deluje na optimalni ravni. Če želite, da metabolizem v sozvočju naša telesa potrebujejo ustrezno ravnovesje vitaminov in mineralov . Preveč eno samo, lahko povzroči zelo podobne simptome , kot bipomanjkanje istega vitamina ali minerala povzroči .
2

Vitamin A je potreben , da se omogoči ustrezen odziv imunskega sistema. Če vam primanjkuje tega vitamina desetih boste bolj nagnjeni k nalezljivim boleznim , zlasti virusne okužbe . Vitaminje bila prav tako uporablja za zdravljenje različnih bolezni kože . Na voljo je v obliki tablet ali tekočih oblikah . Običajni dnevni odmerek je 5000 ie pri moških in 2.500 IU za ženske .
3

pomanjkanje vitamina B12 lahko casue depresion . B12 dopolnilo je bilo tudi dokazano , da je učinkovit pri vzvratni vožnji duševne motnje duševno delovanje pri starejših ljudeh , ki so pokazali nizko raven tega vitamina . Pri moških , lahko dopolnjevanje z vitaminom B12 poveča število spermijev . Ta vitamin je potrebno le v zelo majhni količini inRRA je 2mcg .
4

Vitamin C je eden najpomembnejših antioksidantov v telesu . Deluje za preprečevanje bolezni, povezanih s poškodbami s prostimi radikali, kot so bolezni srca, raka , Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonovo boleznijo. Nizka raven lahko poveča dejavnik tveganja za nastanek astme in drugih alergij . Pri zdravih posameznikih je priporočljivodnevni odmerek 100 do 500 mg , vendar , če imate bolezen , kot je sladkorna bolezen, astmo ali hladno nato povečani dozi 500-2,000 mg se lahko sprejmejo .
5

Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija in je pomembna za razvoj kosti in zob v rastočih otrocih . Vitamina D tako same in v kombinaciji s kalcijem lahko zmanjša tveganje za osteoporozo . RDA za vitamin D je 200 do 400 ie .
6

Vitamin E jeantioksidant, ki ščiti celične membrane . Kot pri drugih antioksidantov pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot so rak , sladkorna bolezen in Alzheimerjeva bolezen . RDA za tega vitamina je 100-800 ie .
7

Železo jeesencialni mineral , saj pomaga transport kisika iz pljuč do telesnih tkiv in ogljikovega dioksida nazaj v pljuča . Pomanjkanje železanajbolj pogost pomanjkljivost hranilo v ZDA . Vitamin C pospešuje absorpcijo železa . RDA za odrasle je med 12. - 15 mg in 30 mg za nosečnice .
8

Kalij jeelektrolit in je pomembno za mnoge telesne funkcije , kot so regulacije vodne bilance , delovanje srca , mišic in živcev celice . Pomanjkanje se ponavadi pojavlja skozi prekomerno potenje, bruhanje ali uriniranjem . RDA je 1,9 do 5,6 g
9

Selen jemineral v sledovih , ki pomaga vitamin E preprečuje poškodbe zaradi prostih radikalov. Pomanjkanje selena lahko privede do kardiovaskularnih bolezni, vnetnih bolezni in večje tveganje za raka . Ni posebnega RDA za selen , vendar je najbolj pogosto priporočadnevni odmerek 50 - 200mcg .
10

Cink je še en mineral v sledovih , ki jo najdemo v vseh telesnih celic . To je bistvenega pomena za pravilno imunskega functin , senzorične funkcije in celjenje ran . RDA za odrasle je 12 - 19mg .