Kako na teži in Jejte zdravo

Čeprav živimo v prehransko ponorelih svetu , veliko ljudi, ki dejansko iščejo načine , da pridobijo težo. Slim ljudje, ki tehtajo manj od tistega, kar je priporočljivo za njihov tip telesa , so na večje tveganje za nastanek zdravstvenih pogojev, povezanih pomanjkanja hranilnih snovi , kot so izguba kostne gostote . Drugi lahko opomogla od fizične bolezni . Ne glede na razlog , obstajajoštevilni korakioseba lahko na teži in jesti zdravo hkrati . Glavni cilji so , da uživajo večjo količino dnevnih kalorij iz zdravih živil in združiti uravnotežena prehrana z zmerno vadbo. Navodila

1

Vodite dnevnik hrane za teden dni . Zapišite vse, kar ste jedli in pili , in kdaj za cel teden. Prepričajte se, da je treba podrobno . To vam bo dala dobro idejo o vaši porabi kalorij in katere vrste hrane, ki jo jeste . Prav tako boste lažje videli, kje lahko dodate kalorij . Da bi pridobili približno 2,2 kg na mesec, boste morali pojesti še dodatnih 300 kalorijdnevno . Preverite kalorij nalepk živilske obrok in služijo zneske velikosti za lažjo uporabo .
2

Jejte tri zdrave obroke vsak dan. Obroki morajo vsebovati beljakovine, polnozrnate žitarice in zelenjavo. Uporaba kalorij bogatih živil v vsaj enem obroku . Zdravi kalorij gosto živila vsebujejo masleno avokado , krompir, koruza, mešanih oreščkov in granolo . Poskusite špinačo in sirom omlete zjutraj s toast, avokadu in puranje zaviti za kosilo z porcija sadja in oreščkov , ter skledo chili purana s solato za večerjo .
3

Dodaj v treh zdravih prigrizkov čez dan . Oreščki soodlična izbira , še posebej mandlji . Prestajanje jogurt ali skuto je tudidobra izbira prigrizek . Baby korenje ali zelena palice soodličen vir prehranskih vlaknin , ki je del uravnotežene in zdrave prehrane . Ostani proč od predelanih prigrizkov , kot so čipi . To je lahko velika vsebnost natrija in mnogokrat vsebujejo konzervansov.
4

Jejte več pri vsakem obroku . Povečuje svojo velikost servira je eden izmed najlažjih načinov dodajanja kalorij na vaši prehrani . Vam ni treba iti tako daleč, kot jedo dve plošči pri vsakem obroku , preprosto dodate več hrane na krožniku bo naredil trik . Zmanjšati svojo porabo kalorij , ki niso pijače, kot so dietne kole , ki vas napolnijo in ne nudijo nobene prehranske ali kalorij koristi. Odločite se za naravne sadne sokove ali ekološkega mleka namesto tega.
5

Udejstvovanje pri zmerno vadbo in vadbo z utežmi . Redna vadba , kot sta hoja v kombinaciji z zmerno količino dvigovanju uteži, ki vam bo pomagal pridobiti mišice in obdržati nezaželene maščobe v zaliv. Cilj za vsaj 30 minut delovanja na dan. Če že , so zelo aktivni, boste morali povečati svoj vnos kalorij , da bi zagotovili zdravo pridobivanje teže .