Ali Rdeče zelje Spodbujanje Hujšanje

? Zaslišanje o prehrani v zelje juha morda dal idejo, da ima zelje nekaj posebnega hujšanja spodbujanje sposobnosti , ampak vsaka izguba teže na tej dieti muha je iz zelo nizko vsebnostjo kalorij , nezelja . Vendar , rdeče zelje , je nizka gostota energije in zagotavlja velike količine vitaminov A, C in K , tako da ga dodate na svoj prehrane lahko pomagajo, da lažje za vas, da ustrezajo vašim potrebam mikrohranil in občutek sitosti , medtem ko porabijo manj kalorij . Calorie Vsebina

Rdeče zelje jenizko kalorično hrano , s samo 22 kalorij v skodelici surovega zelja zdrobljenih ali polovico skodelice kuhanega razrezane zelje. Zaradi visoke vsebnosti vode , se skrči obsega zelo malo po kuhanju . Skoraj vse te kalorij prihaja iz 5,2 gramov ogljikovih hidratov v tem porcijo zelja , vendar boste tudi dobili 1 gram beljakovin . Rdeče zelje je v bistvu brez maščob .
Energy Density

Živila z nizko gostoto energije , kot rdečim zeljem , vsebujejo zelo malo kalorij na gram hrane. To pomeni, da so zelo polnjenje, saj lahko jedo veliko količino , ne da bi šel čez vaše priporočenih kalorij . To jecelotni znesek ali volumen , hrane , da se počutite polni , nekoličina kalorij, ki jih zaužijemo , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Če jeste rdeče zelje na začetku obroka , boste lahko jedli manjši del energetsko bogatih živil , kot so meso, kasneje v obroku , ker boste verjetno manj lačni .


Raziskave Rezultati

jesti več sadja in zelenjave , kot so rdeče zelje , vam lahko pomaga pri izgubi teže . Študija, objavljena v " European Journal of Clinical Nutrition " v letu 2007 je pokazala, da ljudje, svetujemo, da porabijo vsaj 400 gramov zelenjave in vsaj 300 gramov sadja na dan izgubil več teže in izboljšala njihova raven krvnega tlaka več kot udeležencev raziskave , ki je bilo v kontrolni skupini . Izpolnite pol krožnik s sadjem in zelenjavo , nato razdelila drugo polovico med celih zrn in beljakovinskih živil , ki vam bo pomagal povečati svoj sadja in zelenjave vnos , medtem ko jeste manj od bolj kalorično mesa in žit.

Dodajanje zelje v vašo prehrano

narediti zelenjavno juho , ki vsebuje rdeče zelje ali narediti solato ali drugo solato z razrezane zelje , da začnete svoj ​​obrok . Zmešamo zelje z jabolki ali krompirjem in kisom in jo prepražimo na štedilniku za hranljivo jed . Uporabite zelje solato na vrh sendviče , ali pa glavno jed solato s piščancem , korenje, špinača, arašidi in Asian -style oblačenju .