Kako se znebiti 111 funtov

Izdelava cilj izgubiti £ 111 jeizziv , ki bo zahteval predanost in čas. Čeprav so izgubili 111 £ ne zveni preprosto, da je mogoče s pravilno prehrano in vadbo vodnik. Preverjanje vašega telesa zdravo idealno telesno težo in trenutno težo, je pomembno, preden se določi številčno cilj, da se zagotovi , da boste v zdravem območju teže , ko boste izgubili težo. Navodila
1

Posvetujte se s svojim splošnim zdravnikom , družinski zdravnik ali dietetik pred začetkom diete ali dnevno vadbeno rutino . Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom vnaprej , ker bi izgubili 111 £ ni le izziv, vendar ni nujno, da ljudje, ki so že v svojem zdravem območju teže. Pomembno je, da se zavedajo tveganj hujšanje prehitro ali preveč shujšate , preden začnete življenjskega sloga sprememb .
2

Pregled predmetov in hrane, ki jo ima trenutno v vašem domu , odstranjevanje junk hrano in živila z visoko vsebnostjo maščob popolnoma iz vašega shrambo in hladilnik za pomoč skupaj s svojim novim prehrane in življenjskega sloga . Naredite nov nakupovalni seznam živil , ki so idealni vključiti v vaši prehrani , kot je različnih vrst sadja , zelenjave in visoko fiber živil . Nekatera živila , ki so idealni za vključitev v vsak dieto vključuje svežo zelenjavo , pusto meso ( če nistevegetarijanec ali vegan ), kot so piščanec in ribe , riž z nizko vsebnostjo maščob in nekaj zrn kot tudi .

3

bodite vsak dan, za koliko časa bo vaš zdravnik preveri je primeren znesek za celotno tokovno fizičnem stanju vašega telesa . Popolne vaje , ki bodo pomagali delo na vseh področjih svojega telesa , kot so osnovne sit- ups, sklece in ponovitev usposabljanja teže z utežmi za izgradnjo mišic na rokah . Ab škrtanje in ležijo višanja noge so tudi osnovne vaje za izgradnjo svojega ab mišice. Vključuje tri sklope 12 squats , tele postavlja , in lunges delo na nogah , kot dobro. Lahko začnete delaš tri sklope 12 za vsako specifično vadbo boste to storili , povečanje ponovitev počasi v daljšem časovnem obdobju ( vsak teden ali mesec , odvisno od vašega napredka in zdravje ) .
4

Pregled dodatne vadbene nasvete in programi , ki bo ustrezala vašim načinom življenja in vrsto rutino , ki bi želeli imeti v vaši dnevni urnik . Tu lahko najdete različne vadbene rutine na videotek , knjigarnah ali na spletu brezplačno , odvisno od vaše gledanje ali učnih željami in možnostmi . Nekaj ​​priljubljenih vadbeno rutino videi so na voljo na vaje in telesno Fit Net.
5

Ustvari gol grafikon skupaj s časovnim okvirom , ki ga želite izgubiti celotno £ 111 v ( vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano priporoča ) .
6

se odtehta sami mesečno ali ob vsakem intervalu se počutite udobno počne tako, ne da bi preveč kritični do sebe in svoj napredek . Posvetujte se s svojim zdravnikom o splošnem časovnem okviru bi lahko pričakovali , da dosežejo svoj cilj teže , glede na vaše dnevne prehrane in vadbe rutinsko . On bo mogel pomagati vas bo vodil po poti , saj postaja vse bolj zahtevnaveč teže boste izgubili .
7

Naj bo vaš novi zdravega načina življenja v mestu, tudi ko ste dosegli svoj cilj izgube telesne mase , da bi da ohrani svojo novo telesno težo in splošno zdravje . To bo zagotovilo, boste nadaljevali vodenje vaše telo v dobrem stanju .