Manjši apetit Vs. Vadba in Eating enak znesek za hujšanje

Več kot ena tretjina odraslega prebivalstva v ZDA je debelih , Center za nadzor in preprečevanje bolezni je seznanjen . Debelost je povezana z resnimi zdravstvenimi stanji, kot so bolezni srca , kapi, sladkorne bolezni tipa 2 in raka . Prehrana in vadba tako ponujajo obljubo izgubo teže v različnem obsegu . Vendar je vprašanje za miljon dolarjevje, ali je eden boljši oddrugega. Hujšanje 101

kurjenje kalorij jeključnega pomena za hujšanje . Preprosto povedano, morate gorijo več kalorij , kot si zaužiti , če želite shujšati . Če boste spali 3500 dodatnih kalorij , boste izgubili 1 £ . Čeprav so izgubili odvečno težo, je ponavadi koristno , se posvetujte s svojim zdravnikom pred vkrcanjem na rutinsko hujšanja - še posebej, če imate kakšne zdravstvene težave - , da se prepreči morebitna tveganja
Vaja Alone
<. br >

Vadba opekline kalorij . Visoke intenzivnosti vadbe se izvajajo dosledno za posledico visoke odhodke kalorij . Vaja sama po sebi lahko povzroči izgubo telesne teže na koncu , ampak tudi najbolj naporne vaje spali lenekaj sto kalorij . Po naporni vadbi , se lahko počutite izstradan ali kot če si zaslužiš , da si privoščite , in to traja le en obrok - včasih en prigrizek - zamenjati vsako kalorijo si zažgal . Z dieto , patelo lahko lažje zmanjšanje kalorij .
Samo Dieting

dieto jebolj učinkovit način zmanjševanja kalorij in s tem rezultati v hitrejši izgubi teže kot samo vadbo , MayoClinic.com ugotavlja . Plus ,uravnotežena prehrana izboljša splošno zdravje . Vendar pa le 5 odstotkov dieters obdržati težo off, glede na ameriški Svet za vaje . Okoli 33 odstotkov izgube teže je pridobil v enem letu , in skoraj vse teže Dieter se je vrnil v roku treh do petih let .
Vaj in dieto za hujšanje

najučinkovitejši način , da izgubijo težo in ohraniti to izgubo telesne teže je, da uporabite kombinacijo dieto in telesno vadbo . Dieto zmanjša število zaužitih kalorij in vadba gori nobenih kalorijtelo ne potrebuje . Ta sinergija vodi do opaznega zmanjšanja teže in povečanje splošne kondicije .

Ameriški svet za namiguje, da jeznižanje obroka dela za 10 do 15 odstotkovdober začetek za prehrano. Jejte možnost izbire zdrave hrane in morajo biti skladni . Vaja za najmanj 150 minut na teden , najde udoben vadbeno rutino , nato pa vsak teden postopno povečanje trajanja za 10 odstotkov. Na primer,30-minutni rok postala33 -minutni tečinaslednji teden . Pred začetkom ali drastično spreminjanje vadbeno rutino vedno posvetovati z zdravnikom.