Kako se znebiti Belly Fat z beljakovinami

Kdo si ne bi želel imeti izklesanimi niz šestih pakiranja abs ? Flat trebuh , jeznak ne samo športnega in lepote , temveč tudi dobrega splošnega telesnega zdravja . Medtem ko se vsi ne rodi z awesome Deska za pranje perila , vsakdo lahko sprejme ukrepe , da bi zmanjšali trmast trebuh maščobe . Poleg vadbe, dobro uravnotežena prehrana , ki vsebuje beljakovine lahko pomaga zmanjšati trebuh maščobe in razkrivajo sploščen trebuh znotraj. Tisto, kar potrebujete
piščanec
Fish
Oatmeal
Hrana revije
Tape ukrep
Proste Prikaži več navodil

1

Ocenite , koliko trebuh maščoba želite izgubiti . Izmerite svoj ​​obseg pasu z ukrepom traku in , če je mogoče , se merjenje telesne maščobe vsebine na vaši lokalni telovadnici .
2

nakup hrane z veliko beljakovin. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo piščanec , ribe in fižol. Če pridobivanje mišične mase je tudicilj , ne pozabite, da jedo 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan . Za učinkovito izgubo maščobe , jesti 4-6 majhnih obrokov na dan namesto treh velikih.
3

Zmanjšajte vnos maščob in praznih kalorij . Medtem ko bo jedo več beljakovin pomagajo zmanjšati trebuh maščobe , pri čemer nenehno v praznih kalorij iz postavk, kot so soda ali maščob, od hitrih obrokov hrane lahko zavlekle svoj ​​napredek .
4

Spremljajte svoj ​​napredek in prilagoditi , kot je potrebno. Imejte podroben dnevnik hrane za vse, kar pojemo . Vključevati količino beljakovin in primerjajte s svojo hitrostjo izgubo maščobe in prilagodite količino beljakovin jeste vsak dan , če je potrebno .