Kurjenje maščob Circuit - Training vaje

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , kar je skoraj 36 odstotkov Američanov je predebelih. Torej, če boste potrebovali , da izgubijo težo in spali maščobe , niste edini . Najbolj učinkovito izgubiti težo , so potrebni tako vadba in spremembe prehranjevalnih navad . Ena zanesljiva oblika vadbe je vezje usposabljanje , ki vključuje hitro napredujejo iz ene vaje na drugo v vnaprej določenem vrstnem redu. Čim bolj izkoristiti maščob gorenja takega usposabljanja , upoštevati dejavnike, kot so izbor in trajanje obdobij počitka vadbe. Pred začetkom novega vaja rutino vedno posvetujte z zdravnikom . Vrste vaje

Značilno je, da vaja seje , kot so usposabljanje vezju vključuje niti kardio vaje ali vaje za odpornost usposabljanja , to je redka kombinacija obojega. Ampak, če največja izgorevanje maščob je vaš cilj , bi morali združiti oboje v vašem vezje za usposabljanje rutinsko. Raziskave iz izdaje " medicine in znanosti v športu in vaje " februar 2007 kažejo, da jepotencial maščob gorenja kardia okrepljeno ko izvedete Odpornost usposabljanja v povezavi z njim.
Vaje za vključitev

večino svojega časa , izberite sestavljenih vaj za vaš vezje za usposabljanje rutinsko. Sestavljene vaje zaposliti več mišične skupine , kar povečuje količino kalorij boste spali , ko jih opravljajo. Prav tako sestavljene vaje spodbujajo sproščanje rastnega hormona , ki pomaga pri kurjenje maščob . Razmislite poselitve vašo maščob gorenja vezje z vajami , kot so novinarji v prsih, noge pritisnite , squats , režijske tiska , kabelsko zapored in deadlift .

Času počitka

verjeli ali ne , lahkodejavnik , kot navidez nepomembne kot dolžina obdobja počitka med svojimi vajami vpliva na to, koliko maščobe boste spali . Krajši čas počitka vam omogočajo, da posvetite več časa v telovadnici za premikanje in kurjenje kalorij , ki lahko izboljšajo vaše možnosti za izgubo maščobe . Poleg tega se lahko čas počitka za eno minuto ali manj spodbujajo večjo proizvodnjo rastnega hormona , ki pomaga tudi vaše izgorevanje maščob udejstvovanje .

Ponavljanju Rangers in nivo upora

gorijo maščobe učinkovito , morate povečati intenzivnost , in to je mogoče storiti s tako težkimi in lahkimi utežmi. Če uporabljate težjih uteži , ki jih lahko opravljajo manj ponovitev vsake vaje. Če se odločite za lažje uteži - in če ste šele začenjajo, lažjih uteži so priporočljivi - se prepričajte, da opravljajo visoko ponovitvena sklopov , na primer 15 do 20 ponovitev , da bi dosegli visoko stopnjo intenzivnosti
.