Kako Smršati Brez Spreminjanje vadbeno rutino

Ko pride do tega, hujšanje jepreprost matematični igro . Če želite ustvariti primanjkljaj kalorij - kar pomeni, da porabijo manj kalorij kot ste spali - boste izgubili težo. Tam je res le dva načina za ustvarjanje primanjkljaj kalorij , s povečanjem svoje vadbe ali rezanje kalorij . Če ste zadovoljni z vašo vadbeno rutino , boste morali trim kalorij iz vaše prehrane , da shed funtov. Navodila

1

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem uporabo ustrezne formule . Pri ženskah ,formula 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Pri moških je formula 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . To vam bo dala število kalorij , ki jih boste spali od osnovnih bioloških funkcij. Na primer,200 - funt 28 -letni moški , ki je 70 cm visok gorijo 2011 kalorij od osnovnih bioloških funkcij.
2

Pomnožite vaš bazalni stopnja presnove z ustreznim faktorjem glede na vašo dejavnost raven . Če ste sedeči , pomnožimo z 1,2 . Če se izvaja enkrat do trikrat na teden , pomnožimo z 1,375 . Če ste telesno tri do pet dni na teden , pomnožimo z 1,55 . Če ste telesno šest do sedem dni na teden , pomnožite z 1,725 ​​. Če imate visoko telesno poklica ali uveljavljati več kot enkrat na dan, sedem dni na teden, pomnožimo z 1,9 . To vam bo dala svoje dnevne potrebe kalorij za vzdrževanje teže. Na primer, če je vaš bazalni metabolizem je 2011 in ga izvaja dvakrat na teden , morate zaužiti 2765 kalorij , da ohrani svojo težo .
3

Zaužijte 500 do 1000 kalorijdnevno manj kot vaše dnevne zahteve za vzdrževanje telesne teže . 500 kalorij na dan, primanjkljaj tovarna jasno, da približno 1 funt izgubo telesne teže na teden , medtem ko je 1.000 kalorij na dan, primanjkljajpodvoji izgubo teže za približno 2 funtov na teden.