Koliko tednov po vadbi Ali začnete Smršati ?

Vaja opekline kalorij in kurjenje kalorij vam lahko pomaga shujšati . Mnogi ljudje zvesto glavo v telovadnici , v upanju, da izgubi teže , vendar pa najdeteštevilko na lestvici ni premaknil . Lahko se sprašujem, koliko tednov bo trajalo, da začnete videti sprememb . Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s tem, koliko ste telesno , na kateri intenzivnost ravni , kakšne vrste vadbe, ki jo opravlja , in kaj si dal na vašem krožniku , ko prideš domov. Hujšanje

Osnovna enačba za hujšanje je, da se v manj kalorij , kot ste dejansko porabili . Vaja pomaga porabljati kalorije , ampak to je le del te enačbe . Če ste kurjenje dodatnih 300 kalorij na dan z živahne sprehod po soseski , vendar se nagradite s 350 kalorij skledo sladoleda , lahko dejansko izkušnje postopno povečanje telesne teže . Združevanje vajo z načrt prehranjevanja kalorijsko kontrolirane vam lahko pomaga shujšati . Kako hitro se to zgodi, je odvisno od primanjkljaja kalorij , ki jih ustvarite . Če boste spali 300 kalorij na dan in se v 200 kalorij manj , kot vaše telo kuri skozi vsakodnevne dejavnosti , ki jih ustvarite primanjkljaj 500 kalorij , da bo tekom enega tedna , dodate do 3500 kalorij izgubljenih - ali ena funt. Če ste uspešno nadzorovati vnos kalorij in izhod , boste lahko videli rezultate za izgubo teže, kakor hitro je en teden po tem, ko ste začeli .
Frequency

Medtem ko je vsaka dejavnost, ki pozitivno nekatere stopnje intenzivnosti in trajanja so bolj verjetno, da pride do izgube telesne teže . American College of Sports Medicine poroča, da opravlja 250 minut zmerne intenzivnosti kardio vadbe na teden rezultatov v znatno izgubo telesne teže . Zmerne intenzivnosti kardio dobi tvoje srce bije hitreje in dih , ki prihajajo težji - mislim, hitra hoja , plavanje krogov ali kolesarjenje na relativno ravnem terenu . Člani državnega Weight Control Registry , skupina več kot 4000 ljudi, ki so uspešno izgubili vsaj 30 kg in jo hranijo off za eno leto ali več , uveljavljajo 60 do 90 minut na dan, da izgubijo in vzdrževanje hujšanje. Če ste hitting telovadnice za 30 minut , petkrat na teden po nizki intenzivnosti , verjetno bo trajalo mesece, da vidim nobenih sprememb v vaši teži - . Če vidite nobenih sprememb na vseh

Intenzivnost

ste telesno intenzivno in spali 400 kalorij ali več na seji , boste izgubili težo hitreje , po študiji, objavljeni v izdaji " medicino in znanost novembra 2008 v športu in vaja " V tej študiji so udeleženci, ki so izvrševali na intenziteto večjo od njihovega laktata pragom - .dojema prisotnega približno 16 na lestvici od 1 do 20 , pri čemer 20 največja moč - izgubili več telesne maščobe in teže , še posebej na njihovem Sredinsko presek , po 16 tednih od udeležencev, ki se izvajajo na nizki intenzivnosti , vendar je pogorelo enako število kalorij . Izberite namesto teči hoje , ali opravljati šprintov na sobno kolo , namesto pedal udobno ustvariti to višjo stopnjo intenzivnosti .
Strength Training

seje trening moči, si nadenite ' t spali toliko kalorij kot kardio vadbo, ampak tudi prispevajo k izgubi teže . Z izgradnjo čiste mišične mase , spremenite vaš metabolizem . Mišice porabijo več energije v mirovanju kot maščobno tkivo , tako da vaše telo porabi kalorij boste učinkoviteje porabijo . Spremembe, ki jih vidite treningu za moč bo postopno , vendar. Če ste čisto nov na vaje , ki jih lahko dajo na mišice hitreje, kot oseba, ki je bil trening za moč za več mesecev ali let . Mišično tkivo tehta več kot maščobe , tako da boste morda celo pridobili težo z usmerjenimi programa za trening moči, kot ste izgubili maščobo in dodajte mišice. Razmislite opira na analizo telesne maščobe , kar je mogoče storiti z overjenim trenerja , in način, kako vaša oblačila fit , da oceni , če se spreminjajo svoje telobolje. Glede na vaš režim za trening moči in vaše začetno težo , boste lahko videli rezultate v več kot samo dveh tednih - ali pa lahko traja od štiri do 12 tednov, da opazite spremembe