Kako priti Slima v mesecu

Lahko ima vitkejši telo v enem mesecu . Točno, kako majhen , pa je odvisno od vaše trenutne teže , saj trenutna sestava telesa in kakšne ukrepe ste začeli jemati danes zmanjšati telesno maščobo . S kombinacijo dieto in telesno vadbo , v enem mesecu od danes si lahko vitkejši pasu , vitkejši stegna in tako naprej . Vendar boste morali zavezati , da to storijo . Ni bližnjic . Edini način za zmanjšanje telesne maščobe je, da porabijo manj kalorij kottelo potrebuje za zadovoljevanje svojih energetskih potreb. Navodila
vrednotenje

1

sami Natehtamo s pomočjo kopalnico lestvice . Posnemite svojo težo .
2

izmerite obod vaših biceps , podlaket , trebuhu, bokih , stegnih in teleta z uporabo ukrepa krpo trak . Pri sprejemanju meritev , postavite merilni trak , tako da se ovije okoli največji del del telesa, ki se merijo. Potegnite trak dovolj tesen , da se nista preveč , vendar ne tako tesen , da stisnite kožo . Evidentira vsako merjenje
3

Izračunajte odstotek telesne maščobe z uporabo ustrezne formule:

Men 18 do 26

Bicep Merjenje + trebuh - podlaket. - 10,2 = Body Fat Odstotek

Men od 27 do in nad jezik

Bicep merjenje + Trebuh - podlaket - 15 = Body Fat Odstotek

ženske 18 do 26

Trebuh Merjenje + Stegno - podlaket - 19,6 = Body Fat Odstotek
Diet
4

Uporabite spletno kalorij kalkulator orodje - kot so tisti, na voljo na spletnih straneh American Cancer Society ali kliniki Mayo - oceniti svoje dnevne potrebe kalorij . To jekoličina kalorij , potrebnih za vzdrževanje vaše trenutne telesne teže in telesne maščobe sestavo.
5

Minus 500 dnevnih kalorij iz izračuna zabeležena v 1. koraku. Rezultat jepribližno število kalorij, ki jih je treba uživati ​​vsak dan , da trim vaše telesne maščobe . Izogibajte zmanjšate vnos kalorij preveč . V nasprotnem primeru tvegate depresivno vaš metabolizem in pošiljanje vaše telo v načinu stradanje . Poleg telesne maščobe , boste tudi izgubili mišic, ko stradajo svoje telo . Cilj je obdržati mišice , medtem ko izgublja maščobo .
6

Jejte več manjših obrokov čez dan ali tri zmerno velikih obrokov in nekaj prigrizkov. Ta deluje tako, da gorivo vaš metabolizem. Spremlja vaš vnos kalorij kot greste skupaj , da bi zadel številko dovod ciljna vrednost kalorij , ki se izračuna v 2. koraku. Jedo velik odstotek vlaken bogatih živil v celotni dan vam bo pomagal , da se počutijo celoti na manj kalorij .
Vaja
7

Vključite se v 30 do 60 minutah dnevno aerobna vaja , kot so elektrarne hoja , tek, kolesarjenje , ples, tenis ali kak drug šport . Cilj je, da se premika s hitrostjo, ki povečuje svoj ​​srčni utrip za 75 odstotkov , največ za kurjenje maščob območju . Vaš maksimalni srčni utrip se izračuna tako, da svojo starost od 220 . Rezultat pomnožimo z 0,75 za določitev vaše izgorevanje maščob območja srčnega utripa .
8

Udejstvovanje v 20 minutah vadbe za trening moči, kot Gimnastika tri do štiri dni na teden .
9.

iskati priložnosti skozi ves dan , da se premaknetemalo več. Po stopnicah namesto z dvigalom , na primer.