Kako pogosto naj si izšlo za Smršati ?

Izguba teže jevprašanje uporabe več kalorij kot ste vzeli v , in telovaditi , jeučinkovit način za povečanje vaše hujšanje. Medtem ko MSNBC prispeva Linda Stenerson pravi, da lahko ljudje , ki gradijo mišice, ki jih delajo iz pridobili majhno količino teže ,teža je v mišicah, ne maščobe . Kardio

Kardiovaskularni usposabljanje ali aerobna vadba , dela velike mišične skupine , ki so opekline kalorij na pospešeno stopnjo . Glede na fitness strokovno John Litchfield pri izgubi teže vire ,idealna višina srca in usposabljanja je od 30 minut do ene ure na dan , tri-do petkrat na teden .
Resistance Training

Odpornost usposabljanja jeključna sestavina hujšanje. Glede na Litchfield , vsak dodaten funt mišice v telesu opekline dodatnih 50 kalorij dnevno . Odpornost na trening gradi mišice, ki povečujejo presnovo in spali maščobe , tudi ko ne delujejo . Knjiga " Preprečevanje je Vaš Perfect Weight " kaže odpornost usposabljanje je treba opraviti tri dni na teden za 30 minut vsak dan.

Kardio Dejavnosti

Po ShapeFit . com , najboljši kalorij gorenja vaje vključujejo step aerobiko (400 kalorij na pol ure pri visoki intenzivnosti ); kolesarjenje ( 250 do 500 kalorij na uro in pol ); plavanje ( približno 400 kalorij na pol ure z intenzivnimi potezami , kot je možganska kap dojk ) , in teče (do 300 kalorij na uro in pol , odvisno od intenzivnosti ) . Te dejavnosti so še posebej koristno , ker delajo skoraj vsa področja organa hkrati.
Resistance Usposabljanja

Nekatere dejavnosti v treningu za usposabljanje odpornost vključevati so dvigala stranske noge , ravne telo seske , sedi , noge postavlja , toe dvigala, lunges in naprej in stranske ročice sproža (glej oddelek USNews.com zdravja pri delu pri virih ) .
Starost Premisleki

Smernice za čase treninga in pogostosti so na splošnoenaka za vsako osebo v starosti med 18 in 60 let. odpornost usposabljanje za vsakogar, mlajše od 13 potrebuje dodatno nego , da ne bi škodilo površine hrustanca , ki niso v celoti obrnil na kosti še. Glede na kliniki Mayo , morajo biti otroci vedno treba nadzorovati , da se zagotovi pravilno tehniko in nikoli ne bi smeli sodelovati v težkih uteži .