Kako izgubiti težo v sedmih tednov

Načrtovanje , da izgubijo težo v sedmih tednih vam bo dala dovolj časa , da to storite varno in pravilno . Vaš cilj mora biti , da izgubijo 1-2 funtov na teden , za največjo skupno izgubo teže 7 do 14 funtov. Če želite izgubiti £ 1teden , boste morali zmanjšati svoj ​​tedenski vnos kalorij s 3500 kalorij , kar pomeni približno 500 kalorij na dan . Najboljši način za to je, da bi povečali svojo vajo , da gorijo dodatnih 250 kalorij na dan , in zmanjšati svoj ​​dnevni vnos hrane , tako da porabijo 250 kalorij manj . Tisto, kar potrebujete Neomejeno Oblačila za vadbo Neomejeno Workout čevlje
zdrava hrana
Proste Prikaži več Navodila

1

Jejte manj . Če ste cut skoraj 100 kalorij iz vsake glavnim obrokom , boste bili izpolnjeni svoj ​​cilj rezanje do 250 kalorij na dan, brez kakršnih koli večjih sprememb , ki bi jih bilo težko vzdrževati. Jejte majhne količine žita za zajtrk namesto veliko skledo , da shranite 100 kalorij . Jeste sendvič na eni rezini kruha namesto dveh bo naredilisto za kosilo in večerjo jesti manj visokokalorične meso in izpolnite svoj ​​krožnik s solato ali zelenjavo .
2

Snack redno . Ne jeste več ur naenkrat lahko se boste zelo lačni , kar pomeni, da boste preveč jesti na obroke . Ključno je, kaj si prigrizek na : Lahko izrežete sto kalorij iz vaše prehrane z odpravo nezdrave hrane in visoko vsebnostjo maščob, prigrizke in izbiro sadja in zelenjave z majhno količino beljakovin . Pomislite surovin veggie palice z Humus ali solato s sesekljanim up deli mesa .
3

vaditi vsak dan. Hojo za eno uro v zmernem tempu lahko gorijo več kot 250 kalorij . Če želite delati v krajšem času , povečanje intenzivnosti . Teče 30 minut ali delaš aerobika majhnim vplivom 45 minut gorijo tudi približno 250 kalorij . Ni važno, kaj vadbe se odločite , razlikujejo jimalo . Dodaj intervalov hitrosti za povečanje porabe kalorij in dvigovali uteži vsaj dvakrat nateden, za izgradnjo mišične mase .
4

Mejne ogljikovih hidratov . Večina ljudi je temelj vsake obrok na hidratov : žitni in toast za zajtrk , sendviči na kosilu in testenin in kruha pri večerji . Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov , ki jo jeste , in jih na začetku dneva porabijo . Vaš večerja mora biti sestavljena iz zrn ali pustega piščanca , ribe ali govejega mesa , skupaj z veliko količino solate ali nonstarchy zelenjave.
5

ne jesti po večerji . Jedo pozno v dan, ni dobro za vas, ker nimate časa za delo off kalorij pred spanjem . Tudi živila smo prigrizek na zvečer ponavadi nezdravo , ki dodaja veliko nepotrebnih kalorij na vaši prehrani .
6

Pijte veliko vode . Pitje dva kozarca vode pred vsakim obrokom lahko pomaga počutijo bolj polne , tako da boste jedli manj . Jasno juhe juhe tudi delo . In če delate redno, bo pitna voda vam hidrirani .