Kako uživate hrano v zmernih

Ko začnete dieto , morate spremeniti svoje prehranjevalne navade . Snacking na nezdrave , z visoko vsebnostjo maščob , živila z visokim sladkorja v času med dvema obrokoma povzroča povišanje krvnega sladkorja , kar povečuje apetit. Ta ponavljajoči cikel vodi do jedo več hrane ves dan in potencialne telesne mase . Vendar to ni samo snacking na nezdrave hrane med obroki , ki jih je treba spremeniti; boste morali naučiti, kako jesti manj z visoko vsebnostjo maščob in živila z visokim sladkorja v zajtrk, kosilo in večerjo . Več o tem, kako uživati ​​višje maščobne hrane v zmernih količinah in lahko izgubijo težo brez občutka prikrajšani . Navodila
Ko Dining Out
1

Spijte dva kozarca mrzle , ledene vode . Voda napolni telo in robniki vaš apetit . Prepričajte se, daje voda ledeno mrzla. Lahko dejansko gorijo nekaj dodatnih kalorij čez dan samo s pitno ledeno mrzlo vodo . Če je vaša voda nima ledu v njej , prosite natakarja za skodelico ledu .
2

Naročite svoj ​​običajni jed. Pogled na delih , razdeljenih na vašem krožniku . Je dovolj , da služijo dve osebi ? Če je tako , prosi, da gredo škatlo takoj, ko prispe vaš krožnik .
3

Cut svoje porcije na pol. Postavite drugo polovico v škatlo in jo postavite s poti . Vendar , če je hrana dovolj le za eno osebo in je v majhnih porcijah , vam ni treba polje , da gredo .
Ko kuhanje doma
4

naredite svoje obroke , kot običajno. Služijo svoj ​​obrok z manjšimi 8- palčni plošče , namesto 10 - palčnih tablic . Manjšikrožnik,manj hrane , ki se lahko prilagajajo na krožniku . Samo s tem sam , lahko prihranitenekaj sto kalorij na obrok , ki vam pomaga izgubiti težo , če to storite na vsakem obroku .
5

Pijte vodo ali ledeni čaj z vašim obrokom . Prenehati s pitno kola ali katere koli sladkim pijačam z vašim obrokom . Z rezanjem nazaj na sladke pijače , boste zmanjšali svoj ​​celotni vnos kalorij , ki jihnekaj sto kalorij na dan - še posebej, če si ponavadi pijejo več kot eno
6

Postrezite 4 - gramov beljakovin . . Postavite več zelenjave in polnozrnatih zapolniti preostali prostor na vašem krožniku in jesti svoj ​​obrok . Z uživanjem več polnozrnatih in vlaknine , se boste počutili popolnejše in to vas vodi od jedo preveč maščob .