Kako vedeti, kdaj ste dosegli idealno telesno težo

Veliko ljudi se veselim, da doseže idealno telesno težo . Za nekatere, da je idealna teža je pod tisto, karoseba, ki trenutno tehta . Drugi imajo lahko cilj, da dajo na večjo težo , še posebej, če se usposablja za Veslanje dogodek ali telesne zgradbe konkurence. Da bi dosegli idealno telesno težo , boste morali vključiti kombinacijo prehrane in premalo gibanja režimi , tako da boste uspešno dosegli svoje cilje , učinkovito in zdravo . Tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

sami natehtamo s skalo . Zapišite si trenutno težo in ga primerjajte z vašo idealno telesno težo . Izračunamo razliko , tako da boste vedeli , koliko kilogramov morate izgubiti ali dobiček , da bi dobili na svojo idealno telesno težo .
2

Izvedite čeljusti za izračun vaš odstotek telesne maščobe . Testčeljusti kožno gubo, jenatančen način , da ugotovite, koliko telesne maščobe , shranjene v telesu . Ta odstotek je pomemben zato, ker vam pove, kako zdravi ste glede na svojo težo . Na primer, v skladu s Nutribase ,normalni odstotek telesne maščobe za žensko med 22 do 25 odstotkov ; medtem ko za moške ,povprečna odstotek telesne maščobe pa je 25 do 28 odstotkov .
3

Ugotovite treninge in vaje , ki vam bo pomagal doseči idealno telesno težo . Če želite, da dajo na maso z dodajanjem mišice , boste morali vključiti več Veslanje dejavnosti v vašo vadbo. Če je vaš cilj , da izgubijo težo in postane vitkejše , morate izbrati bolj srčno-žilnih vrst vaj , kot sta tek in predenje .
4

Jejte zdravo in čisto. Doseči idealno težo, boste morda morali spremeniti svojo prehrano , tako da vam porabijo več ali manj beljakovin in ogljikovih hidratov . Izogibati živilom , ki so bogata z sladkorjev in maščob. Izberite zrn in vlaknaste hrane, jejte veliko zelenjave in pijte veliko vode . Ohranjanju čistega dieto, ki vam lahko pomagajo doseči idealno težo hitreje , tudi če je vaš cilj je, da se na funtov .
5

Spremljajte svoj ​​napredek . Sami tehtajo na lestvici ob koncu vsakega tedna , da vidite, ali ste bližje k doseganju idealno telesno težo . Če ste na planoto in se ne pridobivajo ali izgubljajo težo , ki jo želite , spremenite svojo prehrano in program telesne vadbe .
6

enkrat preverite svoj ​​odstotek telesne maščobe , skozi test čeljusti . Lahko opravljajo ta test tako pogosto, kot je potrebno, da spremlja svoj ​​napredek skozi vašo izgubo teže ali dobiček režimu .
7

Ohranite svojo idealno težo , ko ga boste dosegli . Nadaljuj zdravo prehranjevanje in izvajanju , tako da vaša teža ne niha .