Nekateri ocvrte jedi , kot so palice mozzarelle , so jasno krivi za odlaganje lestvice . Vendar pa se bodo vsa živila, potopljene v olju za daljše časovno obdobje je nezdravo. Medtem ko bi ocvrte bučke, čebulo ali gobe zvok neškodljive zaradi svojega imena zelenjave , so naloženi z arterija , zamašitev nasičenih maščob in so veliko kalorij . Za hujšanje , bi se izognili živila kuhana v olju . Boljša alternativa je kuhanje zelenjave v plast vode s paro. Olja in maščobe niso slabe stvari ( v resnici pa so bistvenega pomena za vaše prehrane ) , vendar jih je treba zaužiti v zmernih količinah. Po mypyramid.gov ,FDA predlaga le 5 do 7 žlic oljadnevno.
Predelanih živil
Žitne so razgaljene bistvenih hranilnih snovi in mineralov, ki pomeni, da jih jedo da boste hungrier za daljši čas. Predelana živila vsebujejo bel kruh , krofi , pecivo , sladkarije in testenine z beljene bele moke . Zamenjajte teh živil za celih proizvodov pšenice . Medtem ko lahko carb - težka hrana , celo celi proizvodi pšenica, prispeva k povečanju telesne mase , polnovrednih živil pšenica bogata z vlakninami pomočjo se boste počutili popolnejše dlje časa . Čeprav ogljikovi hidrati sopomemben vir goriva za telo , omeji škrobnih ogljikovih hidratov ( kot so kruh, testenine ), če se ne izvaja za spodbujanje hujšanje.
Prehransko neplodna Foods
Vaše telo bo rele znake lakote , če pomanjkanja hranil obliki. Lakota je telesni način rekel : "Jaz potrebujem pomoč !" To lahko pomeni večjo porabo goriva ( ogljikovi hidrati), lahko pa bi tudi bilotreba za določeno hranilo . Tako dolgo, doklertelo ne dobi te snovi , bo vaše telo želijo jesti , dokler je izpolnjen , da potreba . Tako bi se izognili živil z nizko vsebnostjo hranil : vključujejo čips , bele bagels , kolački , krekerji in druge hrane z veliko ogljikovih hidratov , vendar z nizko vsebnostjo vlaknin in mineralov. Preberite oznaki hranilne vrednosti za določitev njihove vlaknin , železa in beljakovin . Če ti prigrizki ne vsebujejo zadostne količine teh hranil ( običajno med 10 in 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa ) , jih preskočite . Mnoge od teh prigrizki omenjenih bi lahko razglasili za " nizka vsebnost maščob " ali " nizko kalorično ", ampak , da ne bodo pomenili Satiating ali hranljiva telesu. Jejte hranil bogato hrano , kot so sadje in zelenjava , da ostanejo popolnoma zadovoljiti in nahranjena . Za več informacij o hranili neplodna živil in sitosti , glej vire spodaj.
Dolgčas Foods
Mnogi ljudje jedo hrano pred TV, v kinu , medtem druženje - in kalorij hitro na kup . " Dolgčas " živila so vsi tisti majhni prigrizki zaužili čez dan , da gredo neopaženo možganih , vendar se zagotovo opazil, ki jih vaše telo. Če ste sedel za gledanje TV-oddajo , načrtujejo vnaprej , ki jih oprijemalne majhno skledo in ga napolnite s hrano , namesto da jedo naravnost iz škatle . " Lifetime telesno pripravljenost in dobro počutje " so v eni študiji , da udeleženci , ki so prejeli večjo vrečko hrane za popoldansko malico pojedel več kalorij kot tiste, ki imajomanjšo vrečko hrane .
Če je kontrolni delež težko , snack na živila z zanemarljivo količino kalorij , kot so korenje in zeleno . Ko prijatelji na obisku , poskrbi za zdravo pijačo in prigrizke , kot so sadni krožnik in club soda , zmešane s sadnim sokom . Bodisi odpraviti ali nadomeščanje slabih živil z zdravimi živili lahko vodijo porabo " dolgčas " s hrano v zaliv.
Premisleki
Nobena posamezna hrane se je treba izogibati za pridobivanje teže . Piškotek bo povzročilo povečanje telesne teže , če je vaša splošna prehrana je polna nezdrave hrane . Vendar, če je vaša prehrana, bogata z zdravimi živili ,majhna stranska red krompirček enkrat na mesec, ne bo povzročilo pet funtov telesne mase čez noč. Pridobivanje telesne teže se zgodi, ko se običajno slabe odločitve in zato jedo več kalorij kot ste spali . Varčnejši celotni prehrani kot za posamezna živila za trajno , zdravo hujšanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane