Exercise & Diet načrt za Lose 20 Pounds

Izguba teže je težko doseči , ampak enostavno razumeti : Just gorijo več kalorij kot ste vzeli v , in vaše telo se bo začelo kurjenje maščob za proizvodnjo energije. Prehrana je eden od načinov za izgubo teže , in vaja je drugo . Skupaj lahko povzroči dramatične rezultate . Dvajset funtov , jesmiselno, shujševalni cilj , da se lahko skoraj vsakdo varno pridejo čez nekaj več tednov , dokler vodi odgovorno dieto in ga okrepiti z zmerno vadbo. Ocenjujemo Vaš Calorie potrebe

Ugotovimo, koliko kalorij morate priti skozi dan . Večina ljudi potrebuje nekje okoli 2000 kalorij na dan , ampak , da je odvisen od vaše starosti , velikosti in ravni dejavnosti . Mlajši ljudje potrebujejo več kalorij kot starejše, večje ljudje zahtevajo več manjših ljudi , in aktivni ljudje potrebujejo več kot neaktivnih oseb . Spletne kalorij računala iz uglednih zdravstvenih organizacij lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali . To bo vaša izhodiščna številka načrtovati vaše hujšanje.
Ustvari primanjkljaj v

Ustvari vrzel med kalorij, ki jih potrebujejo , in kalorij, ki jih zaužijejo. Funt maščobe vsebuje okoli 3500 kalorij , tako da če padeš 500 kalorij kratke vaših dnevnih potreb , lahko pričakujete, da izgubijo približno pol kilogramana teden . To je 4 £ na mesec , ali 20 kg v petih mesecih od dieto . Glede na kliniki Mayo , varne stopnje teže območju izgubo od pol funta za dve funtov na teden.
Vaja

Poglobite kalorij vrzel skozi aerobna vaja in telesna vadba . Polure ali več zmerne do intenzivnega aerobne dejavnosti večino dni v tednu lahko zapišete tisoč kalorij na teden. Na primer, 180 -funt oseba,ki je zmerno JOG za pol ure spali okoli 470 kalorij . Istega jog vsak delovni dan bo opeklina 2350 kalorij na teden. Torej , booseba, ki počne to veliko vadbe in vzdrževanje 500 kalorij dnevno primanjkljaj izgubila približno dve funtov na teden. To je 8 £ na mesec , in 20 kilogramov v 10 tednih .
Foods izbrati

Cutting non- hranljive kalorij, je ključnega pomena , da izgubi teže z dieto in telesno vadbo . Presežek sladkorja na vrhu seznama stvari, ki jih ne potrebujete , in lahko dramatično razliko v vašem hujšanje. Na primer , odpraviti eno redno sodadan vam prihrani navzgor 700 kalorij na teden . Odprava velik vodnjak soda vsak dan, vam lahko prihrani tisoče kalorij na teden. Drugi viri praznih kalorij, vsebujejo sladkih dobrote , kot so sladkarije , pecivo , ocvrti in druge junk hrane . Ni vse junk hrane, je očitno ; nekaj pa se pretvarja, da zdrave Granola palice in nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob izdelkov .
Eating Smart

hranljiva , nizkokalorična živila so ključni vsakem načrtu prehrane . Ostani polno vlaknin , dobite beljakovine iz mesa , kot so piščanec in ribe , jejte veliko svežega sadja in zelenjave in poskrbite, da vsak izdelek, kruh vsebuje polnozrnato . Izogibajte se ocvrte hrane in žar ali namesto njih Peči . Naj bo zmerno količino zdrave, nenasičene maščobe v vaši prehrani ; dobri viri vsebujejo oreščki , ribe, olivno olje , avokado in semena

Jejte večkratna dan: . tri obroke in prigrizke v med . Jedo samo enkrat na dan ne more prisiliti vaše telo v načinu stradanje , kjer je depojih maščobe za preživetje .

Krepitev mišic

izgradnjo mišic , da gorijo več kalorij . Funt mišice opekline 50 kalorij na dan samo s tem, da obstaja , in da ne pove ničesar o kalorij , potrebnih za izgradnjo in vzdrževanje ga . Mišice ima tudi dolgo - kalorij gorenja obloka ; za razliko od aerobne aktivnosti , katerih kalorij gorenja koristi ustavi, ko boste končali z njim , mišica potrebuje , da se pozdravi in ​​opekline kalorij dolgo potem, ko ste prenehali z delom ven . Mišice stavbe je najbolje narediti z osebnim trenerjem , ki vam lahko pomagajo oblikovati program za pakiranje mišice na svoj okvir za varno in učinkovito.