Kako se znebiti 20 Pounds v enem letu

Strokovnjaki predlagajo , da je zdravo hujšanje med 1/2 £ in £ 1teden , tako da je razumno pričakovati , da izgubijo 20 £ . več kot eno leto . Če ste izgubiti 1 /2 £ na teden , da vas bo 40 tednov , da izgubijo težo . To vam omogoča do 12 tednov za premagovanje izzivov , ki dieti neizogibno soočiti , vključno počitnice, planot in praznikih. Funt je enako 3500 kalorij , tako izgubiti pol kilograma na teden , morate ustvariti primanjkljaj kalorij za samo 1400 kalorij na teden, oziroma 200 kalorij na dan . Obriti 100 kalorij iz vaše prehrane , hkrati pa gori dodatnih 100 kalorij na dan, da dosežejo svoj cilj. Navodila
Jejte healthfully
1

Uporabite manjše krožnike. Strmina od 9 cm krožniku na 6 cm ploščo . To lahko zmanjša vaš obrok velikosti za 30 odstotkov , zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijemo .
2

Cover polovica vašem krožniku z zelenjavo . Zelenjava je hranil gosto in so malo kalorij , tako da lahko jedo veliko , brez pakiranja na funtov. Na primer , 2 skodelice špinače je približno 15 kalorij . Zelenjava je veliko vlaknin , zaradi česar se boste počutili polni .
3

Pijte vodo. 12 oz . Lahko soda imamalo več kot 10 TSP. sladkorja . Tudi če ste se odločili za bolj zdrav sok , naravni sladkorji imajo kalorij . Voda je nič kalorij in se počutite polni . Če ste zamenjali 12 oz . soda z vodo , ki ste jih obrito 150 do 250 kalorij že .
4

načrt za naprej. To je v redu , da greš na happy hour s prijatelji ali na zabavo , vendar poskrbite, da vaš hladilnik je založena z zdravimi prigrizki , ki jih lahko vzamete s seboj na poti. Biti pripravljen boste vodi od česar slabe odločitve , ker ste lačni . Ima 80 kalorij jabolko kot jutranji prigrizek , ki vas bo od tega, da tako lačen na pisarniško pico stranko , ki jo zgrabi dodatno rezino , kar vam prihrani vsaj 100 kalorij .
Opekline več kalorij

5

Bodite razred. Vaja ni treba biti prepotena tekalne steze in eliptičnih . Poskusite drsanje, boks ali borilnih veščin razrede , kot so karate , jiu - jitsu in capoeire . Poskusite nekaj novega , medtem ko kurjenje kalorij . Število kalorij boste spali v razredu vadbe se lahko razlikujejo . Za začetnike , bo večina razredov ste vzeli gorijo dodatnih 100 kalorij . Če ste bolj napredni, se posvetujte s svojim inštruktor najti spremembe, visoke intenzivnosti .
6

Nosite števec korakov . Pedometer meri, koliko korakov ste vzeli na dan. Da bi dosegli optimalno zdravje , bi moralaoseba, ki sprejme 10.000 korakov na dan. Nosi pedometer skrbi, da ste zavedajo, koliko korakov, ki jih jemljete . Ti bodo nato spodbuja, da po stopnicah in parkirati dlje , da sprejme več korakov . Sprehod dodatno miljo , da gorijo dodatnih 100 kalorij . Odvisno od dolžine vašega korak ,mile jedodatna 1.760 do 2.640 korakov. Če ste na tekočem traku , lahko tudi poveča izgorevanje kalorij s povečanjem naklon.
7

moč vlaka . Ko ste v mirovanju , mišice opekline več kalorij kot maščoba -več mišic imaš , več kalorij boste spali . Nimate za dvigovanje uteži za izgradnjo mišic ; lahko uporabite odpornost vaše lastne telesne teže . Joga in pilates uporabite svoje telesne teže , ki vam pomaga graditi mišice . Poleg tega , Gimnastika , kot so sklece , squats , sit -ups in lunges tudi vam pomaga graditi mišice s pomočjo svoje telesne teže. Posvetujte se s fitnes trenerja na najboljši način za vas , da pridobijo mišice.