Kako uporabljati sojine beljakovine za Smršati

Soja Protein jebeljakovina rastlinskega izvora , ki je v maščobi nižja kot pri večini živalskih beljakovin temeljijo , vendar s hranili zelo visoka. Mnogi vegani in vegetarijanci živijo izključno na sojinih beljakovin , da bi dobili količino beljakovin, proteinov , ki temeljijo need.Replacing žival svojega telesa s sojino " rastlinsko " beljakovine vam lahko prihrani gramov maščob in kalorij vsak dan. V vsakem Mesni receptu lahko kuhamo , lahko skoraj vedno nadomestiti z soje ali tofu.Soy strese more zagotoviti beljakovin , ki jih potrebujete , da se vaš dan začel. Tofu - na žaru , pečene ali dušeno bo na okus s tem, kaj vse si jo kuhamo s . Večina dietetiki priporočam , da začnete majhen , ko gre za drug način prehranjevanja . To zagotavlja, da vztrajaš pri novem režimu prehranjevanja . Če začnete z zamenjavo en obrok naenkrat z sojinih beljakovin , boste varčevanje kalorij in maščob in bodo dobili bližje svojim ciljem teže kot kdajkoli prej. Tisto, kar potrebujete
Firm sojinih beljakovin ( tofu )
Soft sojine beljakovine
sojine beljakovine trese
nizko vsebnostjo maščob italijanski preliv
Žar omaka
Proste Prikaži več navodil
Kako uporabljati sojine beljakovine , da Smršati
1

Začnite z zdravo zajtrk featuring sojinih beljakovin . Začnite dan s polnilnim soje tresenja . Večina soje zajtrk opaži se lahko meša s sadjem. Poleg sadja poveča količino vlaknin in hranil, ki jih boste dobili v enem dnevu. Beljakovine iz soje bo zagotovila dolgo avtonomijo , kar boste potrebovali , da boste dobili vse do naslednjega obroka . Medtem ko so nekateri ljudje najdejo jesti ogljikovih hidratov , ki temelji zajtrk lahko poveča krvni sladkor in jih lačne le uro ali dve , boprotein v sojini tresenja odvrniti lakote za veliko dlje .
2

Get nizka vsebnost maščob , nizko kalorično vir beljakovin pri zajtrku , ki ga kodiranja mehko tofu . Prepražimo kocke čebulo , jalapenosi in paprike v ponvi in dodamo mehko tofu v mešanici . Dodajte ščepec kumine in čili v prahu in rezultati sookusno Tex - Mex tofu scramble .
3

pred Pripravite tofunoč za okusno kosilonaslednji dan. Marinira kose podjetja tofu v nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob italijanski preliv čez noč. Prepražimo tofu v ponvi tretiranega z non-stick spray , dokler ne porjavitofu . Odstranite toplo tofu in mesto na vrhu hladno zelena solata okrašeno s sesekljanim paradižnik, narezan kumare , pražen rdeče paprike , cele kruhove kocke pšenice in nizko maščobe italijanski preliv . Ta solata je polnjenje , sveža in zdrava .
4

Naredite večerjo poln sojinega proteina moči s samo malo pripravi. Segreti vaš zunanji žar na srednje visoko. Cut trdno tofu v kvadrate in marinira v omaki za žar , za približno pet minut. Postavite ga na posredne toploto in žar približno dve minuti na vsaki strani oziroma dokler žar znamk so oblikovane . Narezane bučke , čebulo in squash lahko žaru hkrati . Postrezite tofu na žaru žar in zelenjavo z nekaj pari rjavi riž in imate nizko maščobe , zdravo večerjo.