Kako pridobiti težo kot Teen

morala Teens , ki želijo pridobiti težo osredotočiti na izgradnjo mišične mase in zdravi , ne samo povečuje njihovo velikost . Čeprav lahko dopolnila , ki vam pomaga doseči svoj ​​cilj , da ne bi bilo treba sklicevati kot primarni način za izgradnjo vašo postavo . Zdrava povečanje telesne teže , jeproces, ki traja delo , ne samo jedo velike količine visoko vsebnostjo maščob živil - kot so hitre hrane in sladkarij - ki vsebujejo prazne kalorije . Tisto, kar potrebujete

opreme vadbe ali telovadnici članstvo
Doplačila ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Ocenite vaš trenutni prehrane in vadbe; narediti načrt . Traja nekaj tednov, da si zapišite vse, kar jesti pred in po šoli , kot tudi doma . Sešteti kalorije . Načrt o dodajanju kjerkoli od 300 do 500 dodatnih kalorij na vaši prehrani . To lahko pomeni, da jedo večje obroke ali z dodajanjem v nekaterih visokokalorične prigrizke med obroki .
2

Pripravite se psihično in fizično . To ne boenostavno popraviti; to bo potrebno veliko časa in volje . Znamka zavezo , in natomož beseda . Povej svoje sošolce o svojem načrtu; jih prosi, naj bodisi da se vam pridružijo ali vas spodbujajo . Začnite delaš nekaj raztezanje in enostavno dviganje , kot tudi, da pripravi svoje telo za pot naprej.
3

Ustvarite načrt prehrane . Samo jedo vse stare kalorij ne bodo dobili želene rezultate . Hočeš mišice , brez maščobe , in kaj boste jedli boste ugotovili, katera boste pridobili . Tvoja prehrana mora vsebovatinekaj sto dodatnih kalorij , medtem ko delate ven in te kalorije je treba skrbno izbran.
4

Odločite se, če želite dodati dodatke k vaši prehrani . So res opcija; čeprav se lahko povečajo svoje napore , da vam jih ni treba , da bi dosegli rezultate. Če se odločite za uporabo dodatkov , začnejo z osnovnim multivitaminski za najstnike in dodajte v nekaterih sirotkinih beljakovin ali laneno olje za dodatnih kalorij in energije.
5

Začnite telovaditi . Ne pretiravajte prvič okoli , ali pa ti bo žalnaslednji dan . Začnete z nekaj vaje se izkazali za izgradnjo mišic , kot so biceps kodre in potiska s prsi . Čeprav vam ni treba storiti vse v enem dnevu , si morate zagotoviti, da delate iz vaše celotno telo . Naredite načrt za delo na rokah en dan, noge na drugo, in ABS pa na naslednji dan ..
jezik