Kako se znebiti 12 Pounds v enem mesecu

televizijskih programov, kot so "Biggest Loser " pomagati ljudem hitro izgubi veliko količino teže , vendar pa lahko dosežejo enake rezultate doma , če ste pripravljeni dati v napora . Čeprav to ni pametno slediti agresivno režim hujšanje za dalj časa , zaradi česar je močno prizadevala vam lahko pomaga izgubiti £ 12 na mesec. Navodila

1

za vsaj eno uro vsak dan. Lahko razdelite teka v 30 -minutni seji zjutraj in drugega 30 - minutni seji v večernih urah , vendar se prepričajte , da bi dobili vsaj eno polno uro teče vsak dan. ( Če nistetekač , poskusite drugo obliko srca in vaje , kot so kolesarjenje . ) Boste spali dovolj kalorij , da izgubijo približno £ 1teden ali 4 £ na mesec.
2

Zmanjšajte število kalorij, ki jih jemo vsak dan do 1200 . Se boste jedli manj , tako da boste morali , da bi zdrave izbire . Osredotočite se na sadje in zelenjavo , pusto meso in ribe in nemastnim mlekarno. Da bi zagotovili , da ste dobili pravo količino hrane , merjenje dele previdno . Lahko izgubite 2 £ na teden, ali osem kilogramov v enem mesecu , tako da spremenite vašo dieto na ta način.
3

Pijte več vode , in jedo manj škroba in manj soli . Pitje več vode , ti daje svojemu telesu hidracijo jo potrebuje, in da bi preprečil držite skladiščene vode . , Ki ga jedo manj škroba in manj soli , ki sta delovali kot spužve in vpijejo vodo v telesu , boste preprečili zastajanje vode iz česar boste težji .